לאבד משקל הוא משוואה פשוטה של שריפת קלוריות יותר ממה שאתה צורכים. עם plyometrics, אדם 150 ק"ג יכול לשרוף 544 קלוריות לשעה. תרגיל פליומטרי כולל תנועות מתפרצות המבוצעות במהירות. התחל האימון plyometric שלך עם תנועות בעוצמה נמוכה ובהדרגה התקדמות לעוצמה גבוהה יותר. השלם חימום יסודי לפני אימון plyometric. האם חמש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות של כל תרגיל. הקפד לנוח, כמעט עד התאוששות, בין קבוצות.
->וידאו של יום
קפיצות סקואט
קפיצות סקואט הם תרגיל plyometric בעצימות נמוכה. לעמוד עם הרגליים על רוחב הכתפיים בנפרד בהונות שלך מצביע קדימה. הידיים שלך צריך להיות ליד הירכיים שלך עם המרפקים מעט כפוף ומשך לתוך הצדדים שלך. רכן קדימה מעט, שמירה על הגב ישר ושרירי הבטן שלך משכו בחוזקה. לכופף את הברכיים עמוק לפני התפוצצות באוויר ולהגיע זרועותיך לעבר התקרה. הקרקע על שתי רגליים ולהשהות במשך כמה שניות לפני המריא שוב.
->פיצול קפיצה סקואט
פיצול קפיצות סקואט הם תרגיל בעוצמה בינונית. לעמוד בתנופה עם רגל ימין קדימה. הרגל השמאלית שלך צריך להיות כפוף מעט הגוף שלך צריך להיות ישר וגבוה. טובלים את האדמה עד שהירך השמאלית מקבילה לקרקע. אל תתנו לברך השמאלית לגעת בקרקע. שמור את המרפקים ליד הצדדים שלך ולאפשר לזרועות שלך להתנדנד קלות. להתפוצץ לאוויר, החלפת הרגליים בשיא הקפיצה שלך. כאשר אתה נוחת, טובלים למטה ואז להתפוצץ בחזרה לאוויר.
קפיצות טאק
קפיצות טאק הם תרגיל plyometric אינטנסיבי בינוני. התחל עם הרגליים על רוחב הכתפיים בנפרד ואת הידיים שלך כפופות עם המרפקים שלך משכו הצדדים שלך. לכופף את הברכיים ולהתפוצץ באוויר, תחוב את הברכיים לתוך החזה. כאשר אתה נוחת, לא לאפשר את העקבים לגעת בקרקע, ומיד להתפוצץ בחזרה לאוויר.
עומק קפיצות
קפיצות עומק הם בעוצמה גבוהה. התחל עם תיבת 12 אינץ '. כפי שאתה משתפר, אתה יכול להגדיל את גובה הקופסה, אבל לא יעלה על 42 אינץ '. לעמוד על הקופסה עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. בהונות שלך צריך להיות ליד קצה המדרגה. צעד את הקצה, הנחיתה על שתי רגליים ומיד קופץ לאוויר. ודא הקפיצה שלך הוא אנכי ואת הידיים שלך להגיע למעלה באוויר. לטפס בחזרה את התיבה וחוזר.
