הבריכה תרגילים להיפטר שומן בטן

אם יש לך גישה לבריכה, העברת האימונים שלך לתוך המים היא דרך מצוינת לשרוף שומן בבטן. לא רק שחייה ואירובי מים תרגילים אירוביים נהדר, כל תנועה שתבצע בבריכה אתגרים השרירים שלך מאז המים יוצרת התנגדות מתמדת. הבריכה מציעה את היתרונות הנוספים של לעזור לך להרגיש חסר משקל ולשמור לך מגניב רענן. כי אתה לא יכול לזהות להפחית את השומן רק באמצע הבטן שלך, אתה צריך להתמקד בבריכות האימון כי לשרוף קלוריות לבנות שריר רזה להמיס שומן בכל הגוף.

וידאו של יום

הברכיים Workouts

שחייה הקפות היא דרך יעילה לשרוף קלוריות לאתגר את השרירים. כדי להכות שעמום לכוון את כל קבוצות השרירים הגדולות בגוף שלך, לשלב שבץ שונים לתוך השגרה שלך, ולא שחייה הברכיים לאחר הברכיים באמצעות שבץ אותו. נסה להכות את הבריכה לפחות 30 דקות של שחייה שלוש פעמים בשבוע; חלופה חופשית, שבץ השד ושבץ גב במהלך האימון, משתנים רמת המאמץ שלך כדי לשמור על הגוף שלך לערער. אתה יכול גם להשתמש בטכניקה אימון אינטרוול כדי להגביר את האימון שלך. הגדר מספר מסוים של שוחה. על פני הבריכה ובחזרה ולאחר מכן לקחת מנוחה תקופה של לא יותר מ 15 שניות; לפני שתשלים את הסדרה הבאה.

->

K-Tread

דריכה במים בקצה העמוק, שמירה על הידיים שלך חפויות כמו הידיים לזוז בתנועות מעגליות קטנות במים. הרם את רגל ימין ישר לפניך, עצור ברמה הירך, ואת נקודת בהונות על שתי הרגליים; להחזיק את המיקום במשך חמש שניות, להמשיך להזיז את הידיים במעגלים. מהר ככל שאתה יכול, להחליף את הרגליים, מרימה את רגל שמאל כמו שאתה מוריד את רגל ימין למטה; להחזיק במשך חמש שניות ולחזור על התנועות במשך 30 שניות.

אוטר רול

צף על הגב על פני המים, שומר את הרגליים יחד ולוחץ כדור החוף אל החזה שלך. כונן את הכתף השמאלית שלך ואת הירך לתוך המים כדי לגלגל את עצמך מעל הכדור ואת הבטן למטה לתוך המים ולעשות ספין להשלים להחזיר את עצמך למצב ההתחלה; לערב את השרירים ברגליים, שרירי הבטן, הכתפיים והגב להניע את התנועה. קח נשימה וחזור על הצד הימני; להמשיך את התנועות במשך 30 שניות.

שבץ קטן

בגין על ידי עמידה בקצה הרדוד של הבריכה. לשבת בחזרה למים כפי שאתה מביא את הרגליים למעלה עד בהונות שלך הם מחוץ למים; הרגליים שלך צריך להישאר ישר ויחד, ואת הגוף שלך צריך בצורת V. גביע את הידיים ליד המותניים שלך להזיז את הידיים במעגלים קטנים כדי להזיז את עצמך לעבר הקצה העמוק של הבריכה; המשך למשך 30 שניות.

הפוך את הגלים

עבור למים עמוקים בחזה ולעמוד מול הקיר, הצבת יד שמאל על שפת הבריכה ואת יד ימין ממש מתחת לפני המים, אצבעות מצביע למטה.שמירה על הראש מעל המים, להאריך את הרגליים מאחוריך ממש מתחת לפני השטח, שמירה על הרגליים והברכיים יחד. עכשיו, לנסות להזיז את הגוף התחתון כמו דולפין, מתחיל את התנועה שריר הבטן שלך, ואז עובר הירכיים שלך על הרגליים. לבעוט ככה עם כמה שיותר כוח במשך 30 שניות.

דילוג

הליכה במים שימש כאמצעי עדין לעבוד השרירים שלך מפני התנגדות; אבל מגביר את זה קצת על ידי דילוג. התחל במים בגובה המותניים בקצה הרדוד והתחל לדלג או לקפוץ לצד השני. השתמש בזרועותיך לאיזון. דלג בין צד אחד לבין הבריכה והשני עד 10 פעמים.