רגליים חזקות נובעות מעבודת השרירים עד שהסיבים נשברים ומתקנים את עצמם כדי להיות גדולים יותר. על הקרקע, זה יכול להיעשות באמצעות אימון משקל או אירועי ממוקד רגל, כגון רכיבה על אופניים או ריצה. אם אלה תרגילים לפגוע במפרקים שלך, אם כי, או אם אתה רק דג בלב, אתה יכול גם לחזק את שרירי הרגליים בבריכה.
וידאו של היום
לפני שאתם קופצים במים, הכינו את עצמכם על ידי נעל נעלי מים כדי לעזור עם המתיחה על רצפת הבריכה ויש לך אטריות בריכה או חגורת צף בקרבת מקום כדי להשאיר אותך זקוף במים עמוקים. זכור גם, כי לא תוכל להבחין כל הזעה במהלך האימון שלך, אבל הגוף שלך עדיין מקבל מיובש צריך הרבה מים לאחר הפגישה קשה שריר הבניין.
->קרא עוד: אימון שחייה למתחילים
תרגילי רגל מים רדודים
התחל בקצה הרדוד של הבריכה כדי לקבל את רגלי הים שלך לפני שתעבור אל הקצה העמוק.
היפ Kickers
לעמוד ליד קיר הבריכה להחזיק אותו קלות. הרם את הרגל החוצה לחזית, כאילו אתה בועט אבל עם הברך ישר. החזירו אותו למצב הראשון, ולאחר מכן הבעיטו אותו בצד. חזרו שוב לנקודת ההתחלה ובעטו בה לאחור. לעשות שלוש קבוצות של 10, ולאחר מכן לעבור לרגל השנייה.
->הרמת ברכיים עומדת
הפנים מן הקיר הבריכה עם שתי הרגליים על הרצפה. תרים ברך אחת למעלה, כאילו אתה צועד במקום, ואז בועט את הרגל שלך ליישר את הברך. לכופף וליישר את הברך 10, לחזור למצב ההתחלה ולאחר מכן לעבור לרגל השנייה. עומד על הקיר הבריכה טוב לאיזון של מתחילים, אבל להתרחק מהקיר לאתגר נוסף.
קרא עוד: לשחות Workouts עבור הרזיה
תרגילי מים עמוקים
אם אתה מרגיש בנוח במים, עושה את זה תרגיל Sans floatation המכשיר יגרום להם אתגר נוסף. עם זאת, אלה ביישן לא צריך להסס לתפוס אטריות בריכה או חגורת floatation.
בריכה רכיבה על אופניים
תביא את הברכיים למעלה כך הירכיים שלך בניצב לגוף שלך ואז לדמיין שאתה רוכב על אופניים על ידי ביצוע תנועות מעגליות גדולות עם הרגל שלך. אם אתה צריך קצת עזרה נוספת, להחזיק את קיר הבריכה ביד אחת.
מספריים
התחל עם הרגליים לחוצות יחד, תלויים ישר למטה. באותו זמן, לבעוט רגל אחת קדימה רגל אחת לאחור, כמו זוג מספריים נפתחות. חזרו לנקודת ההתחלה והחליפו את כיוון הרגליים. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם התנועה, לבעוט את הרגליים החוצה שוב ושוב בתנועה חלקה ולא לעצור באמצע.
