תוכנית הדיאטה של ​​האיש המסכן

אכילה בריאה יכולה להתאים לתקציב של מישהו, אפילו לאדם המסכן. שישים ושניים אחוז מהקונים חושבים שמזונות בריאים יקרים מדי, על פי חברת SelectMyPlate. Gov, אבל החלפת מזונות חטיפים לא בריאים כגון צ 'יפס או קרקרים עם מנה בריאה של פירות או ירקות יכול לחסוך לך 2 סנט למנה. זה אולי לא נשמע כמו הרבה, אבל יחד עם אחרים חסכוניים עצות לאכילה בריאה, אלה 2 סנט יכול להוסיף.

>

וידאו של היום

שימורי, טריים או קפואים

תזונה בריאה צריכה לכלול 2 1/2 כוסות של ירקות 2 כוסות פירות ביום. אכילה רק פירות וירקות טריים עלול לשבור את הבנק, כך לערבב כמה שימורי פירות קפואים וירקות כדי לעזור לך לשמור. שימורי פירות וירקות קפואים נקטפים מיד ארוזים, אשר מסייע להם לשמור על הערך התזונתי שלהם. חפש ירקות ללא תוספת רטבים או נתרן, ופירות ללא סוכר. כאשר קונים טריים, לקנות מה בעונה כדי לשמור על עלויות למטה. אתה יכול גם לבדוק את השווקים של האיכר המקומי עבור זולים, תוצרת טרייה.

->

מלא על דגנים מלאים

החלף את הדגן שלך מעודן עבור דגנים מלאים, ואתה יכול לאכול פחות. סיבים בדגנים מלאים הוא השבעה, שומר לך להרגיש עוד יותר זמן לאחר שאתם אוכלים. דגנים מלאים לעזור התקציב שלך ואת קו המותניים שלך. לבריאות טובה, MyPlate ממליצה לפחות מחצית מנות הגרגירים שלך תהיה גרגר שלם. אתה יכול גם לחסוך כסף על דגנים על ידי קניית חנות המותגים או לקנות בתפזורת. יש לאחסן את האורז החום, פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל וקמח מחיטה מלאה במיכלים אטומים כדי לשמור אותם טריים. אתה יכול אפילו להקפיא דגנים מבושלים במשך עד שישה חודשים.

->

חלבון, יותר בשר

בשר עלול לפוצץ את התקציב שלך, אבל אתה יכול לענות על הצרכים חלבון בלי לאכול בשר כל יום. שעועית, ביצים ודגים משומרים הם כל פחות יקר, מקורות בריאים של חלבון. לעשות בוריטו שעועית או להוסיף סלמון משומר לסלט שלך. אתה יכול למתוח את הבשר שלך על ידי ערבוב זה עם מזונות אחרים, כגון ירקות מטוגנים ומטגנים או תפוחי אדמה תבשיל גזר. כמו דגנים, אתה יכול גם לקנות בשר בכמויות גדולות כדי לחסוך כסף. כאשר אתה מגיע הביתה מהחנות, לחלק את הבשר שלך מנות בודדות להקפיא את מה שאתה לא הולך ביום הבא או שניים.

חלב עשה זאת בעצמך

רוב המבוגרים זקוקים לשלוש מנות של מוצרי חלב ביום. חפש זנים דלי שומן או שומן כדי לחסוך קלוריות. ייתכן שתוכל לחסוך כסף על מוצרי חלב, כולל חלב וגבינה, לקנות גדלים גדולים יותר, אבל אתה צריך לבדוק את מחיר היחידה להשוות עלויות, אומר MyPlate. gov. מחיר היחידה נותן לך את המחיר של פריט מזון לאונקיה או פאונד. בחר את מוצרי חלב עם מחיר היחידה הנמוכה ביותר כדי לקבל את הערך הגבוה ביותר עבור הכסף שלך.

המסכן של ארוחה

תוכנית ארוחה בריאה לתזונה של עני צריך לכלול שלוש ארוחות, כל אחד על אותו גודל, בתוספת חטיף אחד.לארוחת בוקר, טוסט מחיטה מלאה עם ביצים קשות, יוגורט ללא שומן ובננה הוא בריא וזול. בארוחת הצהריים, אתה יכול ליהנות טונה משומר על ירקות טריים עם גזר קצוץ ושעועית כליה מוגש עם המותג כולו דגנים קרקרים ואגוזים משומרים ארוזים במיץ שלהם. חטיף של אחר הצהריים עשוי לכלול גבינה דלת שומן עם תפוח טרי. ארוחת ערב בריאה עבור הדיאטה של ​​המסכן שלך עשוי לכלול תבשיל עוף עם תפוחי אדמה, ברוקולי קפוא מבושל וכוס חלב ללא שומן.