כאשר התנדנדות בייסבול, כמות משמעותית של מתח ממוקם על מפרק הכתף שלך. אם סגנון התנדנדות שלך אינו יעיל, אתה מזיז באופן קבוע לאורך כל השנה, או שיש לך חוסר איזון שרירים סביב מפרק הכתף שלך, אז אתה יכול להתחיל לשמוע ולהרגיש פופ בכתף שלך. אם זה קורה, אתה צריך לדעת את הגורמים האפשריים ואת הטיפול הנכון, כך שתוכל להתחיל לשקם את הפציעה.
וידאו של יום
גורם
פופ כתף שגורם כאב חמור, חמור יכול להיגרם על ידי קרע בסחוס סביב הכתף או דמעה של אחד rotator שרירי השרוול - קבוצה של ארבעה שרירים התומכים בכתף הכתפיים. פופ כתף מלווה בכאב קטן או אי נוחות ומגיע על בהדרגה נגרמת ככל הנראה על ידי חוסר יציבות בשרירים ומבנים סביב הכתף. מפרק הכתף הוא כדור ושקע משותף, ויש לו מעט מאוד בדרך של מבנים תומכים, כלומר, אלא אם כן אתה מחזק את זה, אתה מסתכן בכך שהוא הופך להיות יציב ומוביל לפציעה.
פעולה מיידית ושיקום
ברגע שאתה מרגיש את popping או כאב, להפסיק כל פעילות התנדנדות או הגוף העליון שאתה עושה. מניחים את הכתף ומניחים על הקרח שלוש עד ארבע פעמים ביום, למשך 20 דקות בכל פעם. כאשר הכאב שוכך, אתה אמור להיות מסוגל להתחיל לבצע כמה תרגילי אור על זה כדי להגביר את זרימת הדם ולקבל את המפרק נע שוב. אם הכאב אינו טוב יותר לאחר 72 שעות, להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט.
חיזוק
לאחר תמיכה חזקה יותר סביב הכתף יהיה אומר כי יש לך פחות סיכוי לפגוע בו שוב. לבצע יומיים של אימון הגוף העליון כל שבוע. בצע תרגילים כמו סנטר- up, שורות, pushups, זריקות כדור רפואי, ומשקולת משקולת, תוך הימנעות תרגילים אשר במקום הכתף במצב פגיע, כמו לחיצות הספסל, שורות זקופות, מרים האולימפי. הרם עם טכניקה מושלמת, ואם אינך בטוח על כל תרגיל, לשאול מאמן מנוסה או מאמן כדי לעזור לך.
Guidlines עתידיים
אם אתה מרגיש את התחושה של כאבים בכתף או אור popping בעתיד, למנוע התנדנדות במשך כמה ימים עד הכאב שוכך. המטרה היא להפוך את הכתפיים חזקות יותר ניידים בטווח הארוך על ידי אימון משקולות. ייתכן גם רוצה להעריך מחדש את הטכניקה התנדנדות שלך כי טכניקה גרועה יכולה לעתים קרובות לשים את השרירים המשותפים בתנוחות מלחיצות יותר, אשר יכול להוביל לפציעה.
