האזנה למוסיקה בזמן פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה לממש זמן רב יותר על ידי הפיכת האימון שלך מהנה יותר מסיח אותך מעייפות. השירים הטובים ביותר לפעילות אירובית מתונה, כמו ריצה או אימון אליפטי, כוללים שירים בין 120 ל -140 פעימות בדקה. טמפו זה עולה בקנה אחד עם קצב הלב הממוצע של האדם כאשר עובדים. לא משנה איזה סוג של מוזיקה אתה אוהב, יש שירים פופולריים רק על כל ז 'אנר שמתאימים פרופיל BPM זה. לאימון אירובי נמרץ יותר כמו ריצה מהירה, שירים עם BPMs של 150 ומעלה עשויים לספק את המוטיבציה המוסיקלית המושלמת.
וידאו של יום
פופ
אולי אתה "Top 40" סוג של אדם שאוהב לטעון את נגן MP3 שלך עם מסלולים פופ החדש החם לפני להכות את חדר הכושר. במקרה זה, אתה לא צריך שום בעיה למצוא שירים אירוביים פופולרי דלק האימון שלך, כמו שירי פופ רבים נופלים לתוך "אזור הקרדיו" קצב של 120-140 BPM. על פי אתר האימון של אתר האינטרנט Run Run מאות, כמה שירי פופ של קרדיו הצביעו על ידי משתמשי האתר בינואר 2011 כוללים: "שבור את הלב שלך" על ידי טאיו קרוז ולודאקריס, "בבקשה אל תלך" מאת מייק פוזנר, "זיקוקים" של קייטי פרי; ו "לשים אותך בשיר" על ידי קית אורבן. כדי באמת לשאוב את הקצב עם קצת cardio נמרץ כמו רכיבה על אופניים או אופניים נייחים, נסה להזיע לשירים פופ הבא עם tempos של 160 BPM: "לחיות את החיים שלך" על ידי ט 'אני ו Rihianna; ו "מותק, אני בבית" על ידי שאניה טוויין.
->רוק אלטרנטיבי
אולי פופ הוא לא באמת שלך. אם זה מוסיקה עצבנית שמקבלת את מירוץ הלב שלך, הנה כמה שירים רוק אלטרנטיבי פופולרי - עם tempos החל 120-140 BPM - כי "מארי קלייר" מגזין המוסיקה תושב המגזין, DJ כריס Lawhorn, ממליץ לך להוסיף אימון cardio שלך פסקול: "חלומות" של הקרנבריס - שיר המופיע גם ברשימת "100 השירים" של המגזין "Fitness", "אל תתנו" של וויזר; ו "המפץ הגדול בייבי" על ידי בית המקדש טייסי אבן. אם אתה צריך כמה מהר יותר מסלולים מסלולים עבור אימונים אירוביים אינטנסיבי יותר שלך, לנסות אימון מועדף האימון של "כושר" מגזין מאמן החיים אליסון גולדברג: "מר ברייטסייד" על ידי הרוצחים. "תפילה" על ידי מפלגת הגוש ו "Juicebox" על ידי הסטרוקס הם גם מסלולים חלופיים פופולרי cardio עם ספירת BPM מצפון 150.
אלקטרוניקה
עם הדגש על מקצבים חלקלק, מדויק ומספר עצום של שירים עם פעימות טמפו למעלה, electronica הוא ז'אנר אידיאלי של מוסיקה עבור אירובי cardio. להלן כמה שירים אלקטרונים ידידותיים לקרדיו שנבחרו על ידי DJ כריס Lawhorn כי הם מושלמים למועדון הבריאות כפי שהם עבור מועדון לילה: "להקפיץ" על ידי MSTRKRFT ft.Nore, "הגדרת השמש" על ידי האחים כימיים, ו "רק להיות" על ידי DJ Tiesto.צריך להאיץ את הדופק שלך אפילו מהר יותר? נסה אינדי אלקטרו קבוצה של שירות הדואר של 175 BPM לחתוך, "כזה Great Heights."
1970s ו 1980s מוסיקה
במצב רוח נוסטלגי? או אולי אתה רק ילד 1980 או דיסקו ריקוד המלכה בלב. כך או כך, הרבה שירים פופולריים משנות ה -70 וה -80 נופלים בטווח הקצב האידיאלי של 120-140 BPM. הנה כמה מומלץ על ידי די.ג'יי כריס לאוהורן מגזין "מארי קלייר": "בנינו את העיר הזאת" על ידי ספינת החלל, "האם אמא שלך יודעת" על ידי ABBA; ו "צילום" על ידי Def Leppard. אם אתה מוכן ללבוש את sweatband ולהפוך את הקצב של כמה ריקוד אירובי או סקייטבורד, נסה "Greased תאורה" על ידי ג 'ון Travolta, אשר מגיע ב 160 BPM; או, אם גל חדש של שנות ה -80 הוא יותר הדבר שלך, לשים על "אהבה ייקרע אותנו חוץ" על ידי חטיבת ג'וי, אשר יש קצב של 156 BPM.
היפ הופ
בעוד מוסיקה היפ הופ חבילות אגרוף אגרסיבי שיכול לגרום לך שאוב עד לשאוב קצת ברזל, הרבה שירים היפ הופ הם איטיים יותר בקצב מתאים יותר תרגיל כוח מאשר cardio - חושב "מאמא סעיד לדפוק אותך" על ידי LL Cool J להרים משקולות. עם זאת, מספר גדל והולך של שירים היפ הופ בהשראת ריקודים ו electronica יש קרדיו ידידותי פעימות של 120 BPM. כמה שירים היפ הופ פופולריים עבור cardio כוללים: "זרוק את זה כמו חם" על ידי סנופ דוג: "שעת חצות" על ידי טאליב קוואלי רגל אסטל; ו"הוסטלין "של ריק רוס. כאשר אתה מוכן לאימון הדופק הזה, נסה את ה- Jay-Z של "Dirt Off The Shoulder", עם ספירת BPM של 164, או של Outkast "B. O. B." עבור ספירת BPM של 154.
