דיאטה דייסה מציעה הרבה כדי להעריץ, מן התזונה שלה בריא, גרגר שלם עלות נמוכה שלה צדדיות. דייסה סבלה כמו מצרך תזונתי על פני תרבויות ודורות, מתן ארוחות חמות, זול, שיפור הבריאות של ספורטאים, ילדים ומבוגרים כאחד, ולחיות על דעתו של מי שקרא את הסיפור של Goldilocks ושלושת הדובים.
וידאו של היום
->דייסה יסודות
דייסה מבושל דגני בוקר. ככזה, הוא שונה מדגנים קרים בעיקר בתוכן מים ומשרתים טמפרטורה. שיבולת שועל ושמנת חיטה הם נציגים קלאסיים של דגני בוקר חמים המוגשים לעיתים עם חלב, פירות או סוכר חום. אבל דייסה לא צריך להיות מוגבל הנסיעה בבוקר, והוא יכול להיות נצרך לאורך כל היום כמו מזון דיאטה, ולא רק עבור הרזיה, או; דגנים עשירים בסיבים עשירים בסיבים של דגני בוקר עלולים להתאים לתזונה עתירת קלוריות, גם עם תוספות צפופות של קלוריות.
->דיי דייסה קלוריות דייסה
USDA שולחנות תזונתיים מראים כי 1 כוס שיבולת שועל מבושל יש 159 cal. ו 3. 18 גרם שומן, 1 כוס קרם של חיטה יש 149 cal. ו. 58 גרם שומן. גם תכולת המים הגבוהה של דגנים חמים מסייעת בשליטה על קלוריות ורעב, וכך גם השומן מ 1 כף. של אגוזי מלך קצוצים או שקדים. קורטוב של מלח מוסיף טעם חמאה עם אפס קלוריות. כל דיאטה רשימות דיאטה מגבילה שמציעות 1/2 כוס שיבולת שועל servings בכל ארוחה מלווה פירות, ירקות בשר רזה.
->דייסה גבוהה דיאט דיאט
דיאטות עתירי קלוריות יכולות לשלב דייסה. אם אתה רוצה לעלות במשקל, להגביר את קלוריות שיבולת שועל שלך עם כל שילוב של תוספות אלה צפופה צפופה: דבש, אגוזים, זרעים, יוגורט, מולסה, חיטה, צימוקים, תאנים, חמוציות מיובשות וטפיחות של התפשטות אולאו בריא לב. שימוש שלם או 2 אחוז חלב במקום מים מגביר לא רק קלוריות אבל סידן וויטמין D גם כן.
קרם חיטה של חיטה
קרם חיטה יש צדדיות. קערה חמה של קרם קל של מלח חיטה יכול להחליף תחמיץ לחמניות. מנה של קרם חם, סמיך של חיטה מתובל עם פטרוזיליה ועירית יכול בקלות להחליף תפוחי אדמה או פסטה. כמו אורז, גרגרי קרם חיטה סופגים מים כמו מיטה מזינה עבור ירקות קלויים עם גבינה מותכת. זכרו, כדי לחתוך קלוריות, לבחור גבינה דלת שומן וירקות עלים; כדי להגדיל קלוריות, לבחור גבינה מלאה שומן וירקות עמילניים.
קינוחים מעבר עוגיות שיבולת שועל
עוגיות שיבולת שועל קלאסי, אבל אתה יכול לקבל קרם של עוגיות חיטה, מדי. אתר הטבחים מספק מתכון עשיר המכיל קמח, ביצים, וניל, צימוקים, חמאה וסוכר. אתה יכול להפחית קלוריות על ידי החלפת החמאה עם תפוחים, חצי חצץ סוכר. פודינגים עם דגנים חמים קל ומזין: לחלץ את הדגנים מבושלים לתוך קערות קינוח, בננות פרוסות שכבות, פודינג מיידיות, דגנים יבשים, יוגורט ואגוזי מלך. כדי להפחית קלוריות להשתמש פודינג ללא סוכר, יוגורט ללא שומן נמוך סוכר דגני בוקר.
