תרגיל קבוע משפר בריאות ורווחה, אבל זה לא תמיד קל, במיוחד אם אתה שמנים קלינית. למרות שאתה עלול לקבל מתוסכל, חשוב להמשיך. דגש על היתרונות, ולנסות להסיח את עצמך מן ההשפעות השליליות של פעילות גופנית. הצטרף לקבוצה תמיכה אובדן משקל או לדבר עם יועץ אם אתה מגיע לרמה בלתי נסבלת של תסכול, אבל לא להתפטר. עם הזמן, התחזית שלך ואת הבריאות ישתפר.
>וידאו של היום
השפעות חיוביות
במונחים של בריאות, פעילות גופנית סדירה מובילה לירידה במשקל, מקדמת הרכב גוף בריא, ומקטינה את הסיכון לפתח בעיות בריאות כרוניות מסוימות, כגון סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. מבחינה פסיכולוגית, תרגיל קבוע משפר את מצב הרוח שלך, נותן לך אנרגיה ומקדם דפוסי שינה בריאים. כמו ירידה במשקל, המראה המשופר שלך, כושר משופרת וניידות מוגברת סביר יהיה להגביר את מצב הרוח שלך גם כן. שים לב כי רבים של השפעות אלה מחייבים אותך לדבוק דיאטה בריאה בעת לעסוק מתוכנת פיזית מתוכננת היטב.
->השפעות שליליות
מתחיל משטר תרגיל חדש קשה, במיוחד אם אתה לא רגיל לפעילות גופנית. אנשים שמנים עלולים להתקשות למצוא תרגילים מתאימים למשקלם. כמו כן, ביקור בחדר כושר כאשר אתה אוהב את המראה שלך עשוי להיות מייאש, ואתה עלול להיות קושי למצוא מכונות תרגיל המתאימים לגודל שלך. עייפות היא תופעת לוואי שכיחה נוספת של פעילות גופנית, אם כי זה צריך להקטין כמו הגוף שלך גדל לפעילות גופנית סדירה.
שיקולים
כמה אנשים שמנים עשויים להיות תנאים רפואיים המונעים מהם להשתתף סוגים נורמליים של פעילות גופנית. לדוגמה, אם יש לך בעיות משותפות, שיעור גבוה של התעמלות אירובית עשוי לא להיות בחירה מתאימה. ישנן חלופות עבור תרגילים פופולריים רבים, ולכן עם קצת מחקר אתה אמור להיות מסוגל למצוא פעילות גופנית המתאימה לך. לדוגמה, אירובי מים הוא השפעה נמוכה אך אינטנסיבי סוג של פעילות גופנית, ובכך להפוך אותו בחירה יעילה עבור אלה שאינם יכולים להתמודד עם אירובי רגיל.
מומחה תובנה
אם אתה שמן מאד, חשוב לדון התוכניות שלך לפתח תוכנית של פעילות גופנית עם הרופא שלך. אתה צריך הדרכה מומחה לבחור תרגילים המתאימים כי לא המס שלך השרירים, המפרקים ואת מערכת הלב וכלי הדם יותר מדי. עבודה עם מאמן אישי הוא גם חשוב כי זה מאפשר לך ללמוד אילו סוגים של פעילויות מתאימות לך ואיך לדחוף את עצמך לממש באופן אינטנסיבי בלי להגזים. כמו כן, לאחר גישה קבועה למאמן תומך יעזור לך להישאר מוטיבציה.
