ההכנה המיטבית להריון כוללת תיקון משקל מדד מסת הגוף בריא בין 18 ו - 24. 9. זה גם אומר הקמת דיאטה גבוהה של חומרים מזינים קריטיים לפיתוח העובר. אלה כוללים חומצות שומן אומגה -3 הנמצאות בדגי מים קרים, אגוזים ושמן זית, כמו גם את הויטמינים והמינרלים המסופקים על ידי ירקות ופירות. דרך זו של אכילה היא גם אידיאלי במהלך ההריון ולאחר הלידה גם כן.
וידאו של היוםארוחת בוקר
כאשר אתה מתעורר כל שלוש שעות במהלך הלילה כדי להאכיל תינוק, ארוחת בוקר לוקח על משמעות חדשה. מלבד ההזנה הדרושה, ארוחת הבוקר הופכת לאות שיום חדש החל. תפריטים גבוהים בחלבון נמוך בפחמימות קשורות לירידה במשקל, מטרה משותפת לרוב האימהות החדשות. בארוחת הבוקר, חביתת שתי ביצים מלאה תרד, פטריות ופלפלים אדומים היא בחירה בריאה וחלבון גבוהה. אם לבנים משמשים, מספר הקלוריות יהיה אפילו נמוך יותר בעוד תוכן החלבון נשאר ללא שינוי. ביצים יכול גם להיות אפוי. זוהי דרך קלה להכין ארוחת בוקר בריאה מראש. בלילה הקודם, שתי ביצים גלם יכול להיות סדוק והניח לתוך כוס פודינג כי כבר מוכן עם קלוריות ללא אפייה, ספריי; בבוקר, הם יכולים להיות אפוי תוך פחות מ -30 דקות.
->
אומגה -3 ארוחות צהריים עשירות ודינרסחומצות שומן אומגה -3 חיוניים לבריאותם של האם והילד; הם מועברים בקלות לחלב אם. אמהות סיעודיות צריכות לאכול דגים קרים, כגון הליבוט, טרוטה או סלמון, לפחות כמה פעמים בשבוע כדי למנוע מחלות לב וכלי דם, סוכרת, דיכאון וסוגים רבים של סרטן הן בחייה והן בילדה. למרבה הצער, methylmercury מן זיהום תעשייתי התפרצויות וולקניות יש מזוהמים גופים רבים של מים; חשיפה כספית קשורה בסיכון מוגבר לפגיעה מוחית אצל תינוקות שנחשפים לכמויות מוגזמות של החומר הכימי לפני או אחרי הלידה. להגביל את הטעם הלבן שלך סטייק בגודל של 6 אונקיות בכל שבוע; להימנע מכל דג ספורט גדול, כולל כריש, דג חרב, tilefish ו מקרל המלך, בעוד breastfeeding. מילוי חצי צלחת של כל ארוחה עם ירקות כהים, עלים ירוקים כי הוא גבוה בחומרים מזינים היא בחירה נבונה. ארוגולה, כרוב ותרד כל לפגוש את הדרישה. ירקות אלה יש ריכוז גבוה של סידן, ברזל צורה של חומצות שומן אומגה -3 הממיר את זה נמצא דגים שהופך אותם חשוב במיוחד עבור vegetarians ו טבעונים שאינם אוכלים דגים. רבע נוסף של הצלחת צריך להחזיק 1/3 כוס של דגנים מלאים, כגון קינואה או אורז חום. עוד יותר מזין הוא 1/2 כוס המשרתים של סקווש החורף כגון האברד, בוטנוט או ספגטי סקווש.ירקות אלה מספקים נוספים אומגה -3 ומוסיפים ויטמין A לתזונה באותו זמן. הרבע האחרון של הצלחת יכול להכיל 3 גרם של חלבון, כגון סלמון, טונה או שרימפס. שרימפס, עוף או הודו הם חלופות אחרות חלבונים רזה למרות שהם לא מספקים כמו אומגה -3.
חטיפים אינם אופציונליים לאישה בחודשים שלאחר הלידה. אימהות היא עמדה 24 שעות ביממה, כולל כמה חטיפים קטנים לתוכנית יומית של 1, 200-1, 600 קלוריות מסייעת לשמור הן רמת הסוכר בדם שלה ואת רמות האנרגיה יציב. אמצע אחר הצהריים, אחר הצהריים, מאוחר בערב חטיפים של 100 קלוריות כל יוסיף חומרים מזינים חשובים לתזונה. חטיפים הם הזמן המתאים להתמכר כוס יוגורט רגיל או קפיר, משקה דמוי יוגורט. בחירת אחד עם תרבויות יוגורט פעיל מסייע לאמא לשחזר איזון חיידקי בריא המעי הגס שלה. הצריכה של אמא של מזונות פרוביוטיים אלה גם מסייעת במניעת כאבי תינוקות בתינוקות יונקים. זה מציע להורים דרך מזינה לעזור לתינוקות הסובלים מהמצב הזה זמני ואת בוכה unnololable זה גורם. עם חטיף אחד המוקדש לאספקת פרוביוטיקה, שני האחרים יכולים לשלב מנה של פירות טריים, שלם עם 1 גרם של אגוזי מלך או שקדים, שניהם עשירים באומגה -3. אוכמניות, דובדבנים ואבטיח הן אפשרויות מצוינות כי הם מציעים חומרים מזינים רבים עבור מעט מאוד קלוריות.
משקאות
