פעילות גופנית היא מרכיב חשוב בתהליך הריפוי שלאחר הניתוח. זה משפר את טונוס השרירים ומגביר את זרימת הדם לאזור, להקל על הריפוי. ניתוח הבטן אינו שונה. כאשר השרירים שלך מנותקים, יש לך חולשה ואובדן הטון. לאחר הרופא נותן לך את האור הירוק, אתה יכול לבחור מתוך כמה תרגילי בטן, כי אתה יכול לבצע שלאחר הניתוח לשחזר כוח ואיזון הבטן שלך.
וידאו של יום
הליכה
הליכה היא דרך מצוינת להתחיל את התרגיל שלאחר ניתוח. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית אומרת הליכה בהקדם האפשרי לאחר הניתוח מסייע למזער את שריר לבזבז, מגביר את זרימת הדם ומהירות ריפוי. התחל עם טיולים קצרים, קלים ולהגדיל את הזמן בהדרגה עם חוזק האנרגיה שלך רמות לחזור.
>נשימה עמוקה
נשימה עמוקה היא דרך עדינה למתוח ולחזק את שרירי הבטן. תרגיל זה יכול להתבצע כאשר יושב, עומד ואפילו שוכב במיטה. קח נשימה עמוקה, המאפשר את הבטן להתרחב החוצה. כפי שאתה לנשוף, למשוך את הבטן על ידי התכווצות השרירים שלך. חזור על התרגיל מספר פעמים במהלך היום, נושם עמוק ככל האפשר בכל פעם.
לחץ בטן
תרגיל זה הוא מעט יותר מתקדם מאשר נשימה עמוקה יכול לשפר עוד יותר כוח הבטן לאחר הניתוח. לשבת או לשכב במצב נוח, ולאחר מכן למשוך את הבטן כפתור פנימה על ידי התכווצות שרירי הבטן שלך. החזק את התכווצות במשך חמש שניות, ואז להירגע. חזור על דחיסה 5 עד 10 פעמים מספר פעמים במהלך היום. כמו השרירים שלך להתחזק, להחזיק את התכווצות במשך זמן רב יותר.
אגן האגן
הטיית האגן היא תרגיל מתקדם יותר לביצוע לאחר הניתוח אך מחזקת את שרירי הבטן באופן עדין. שכב עם הפנים על המיטה שלך או על הרצפה עם הברכיים כפופות הרגליים שלך על הרצפה. מניחים כרית מתחת לראש ומניחים את זרועותיך לצדדים. שאפו, החזירו את שרירי הבטן ולחצו את הגב התחתון אל הרצפה, כך שהאגן ינשא כלפי מעלה. החזק בתנוחה זו במשך 5 עד 10 שניות תוך כדי המשך הנשימה. הרפי את השרירים, ואז חזור על התרגיל חמש עד עשר פעמים.
