לאחר האימון שריר התאוששות משקאות

מה אתה לצרוך מיד לאחר האימון שלך משפיע ישירות על התוצאות שלך ואת ההתאוששות. כאשר אכלו בתוך שעה של האימון שלך, שילוב של חלבון ופחמימות מסייע לגוף להתחיל לתקן את תהליך התדלוק. למרות מזונות שלמים יכול להיות מועיל, אתה לא תמיד יש מנה של עוף ואורז חום בשקית הכושר שלך. משקה התאוששות שריר הוא הרבה יותר נוח כשמדובר תזונה לאחר האימון.

וידאו של היום

החלמה לאחר פעילות גופנית

פחמימות הנצרכות לאחר פעילות גופנית מסייעות למלא את הגליקוגן, או האנרגיה, מאחסנת את השרירים. זה נכון במיוחד אם עשית רק התקף סיבולת אירובי ארוך, כגון ריצת 10 קילומטר, או בילה כמה שעות רכיבה על אופניים; עם זאת, אימון התנגדות יכול גם לרוקן חנויות אנרגיה. מנה של חלבון גם מסייע התאוששות על ידי מתן חומצות אמינו כדי להקל על ריפוי של דלקת שריר מיקרו דמעות המתרחשות במהלך התרגיל. כאשר סיבים אלה מתחדשים, הם הופכים חזקים יותר וצפופים יותר, ומתרגמים לעוצמה פיזית גדולה יותר ולשריריות. צריכת חלבון לאחר האימון מונע מהגוף שלך להיכנס לאיזון חלבון שלילי, שבו התפלגות חלבון עולה על כמות החלבון מחדש עבור צמיחת השריר.

->

למה לשתות?

לשחזור שריר משקאות לספק מינון מיידי, מתעכל בקלות של חלבון ופחמימות לשרירים עובדים. משקאות ארוזים מראש או אבקות חלבון כי אתה מתערבב עם מים לא צריך קירור, מה שהופך אותם ניידים יותר מאשר מזון שלם שלם. אם אתם נוטים להרגיש squeamish לאחר אימון קשה, ייתכן מעדיף לגימה משקה התאוששות ולא לאכול מזון מוצק. כאשר אתם צורכים פחמימות וחלבון בצורה נוזלית, הגוף שלך מעבד בקלות את החומרים המזינים, כלומר התאים שלך מקבלים את התזונה במהירות.

מתי יש אחד

אתה לא צריך לשתות שריר משקה לאחר כל אימון. תרגילי התאורה הקלים, כגון הליכה מהירה או גינון, אינם דורשים תזונה נוספת לאחר האימון. אם יש לך רק הפעלה של 60 דקות של כל out-out intervals, מתמשכת נסיעה של שעתיים אופניים או הרים משקולות כבדים במשך 45 דקות או יותר, אתה כנראה בשל משקה התאוששות. נסה לצרוך משקה זה בהקדם האפשרי לאחר האימון שלך, במיוחד אם לא אכלת במשך כמה שעות. מעקב אחר משקה שריר שלך להתאושש שעה או שתיים מאוחר יותר עם מלא, ארוחה מאוזנת המכיל חלבון רזה, דגנים מלאים וירקות.

מה לחפש

משקה שריר ההחלמה המכיל בין 15 ל 20 גרם של חלבון כ 30 גרם של פחמימות מספיק לאחר האימון. ללכת עם גרסה מראש מעורב או להפוך את עצמו על ידי מיזוג פירות אבקת חלבון עם חלב, מים או מיץ.החברה הבינלאומית לתזונה ספורט אומר חלבון מי גבינה הוא הבחירה הטובה ביותר עבור שלאחר האימון חלבון להשלים כי זה מספק מערך שלם של חומצות אמינו חיוניים מעכל במהירות, אבל סויה, קזאין או חלבון ביצה הן חלופות אפשריות.