חלבון לאחר האימון מנענע לנשים

נשים פעילות גופנית באופן קבוע צריך יותר חלבון מאשר אלה שאינם פעילים, במיוחד אם יש להם מטרה לבנות מסת שריר. כאשר אתה עובד להתאושש, השרירים שלך כל הזמן לשמור על נזק ותיקון, וזה תהליך שנקרא סינתזה חלבון שריר. הגוף שלך דורש איכות גבוהה של חלבון תזונתי כדי להשלים את התהליך, וכמה מחקרים מראים כי יש את זה מיד לאחר פעילות גופנית מייצרת תוצאות טובות יותר.

<>>

וידאו של היום

צריכת חלבון גבוהה לנשים

לנשים יש צורך גדול יותר מאשר גברים לצרוך חלבון מספיק לאחר אימון התנגדות, על פי מאמר שפורסם בשנת 2006 " "החוקרים ממליצים לנשים לצרוך תוספי חלבון, כגון ויני או קזאין שייקים, מאחר שצריכה גבוהה של חלבון נקשרה עם רמות כולסטרול גבוהות יותר בדם, רמות סוכר בדם יציבות, ותחזוקה טובה יותר של מסת שריר רזה.

היתרונות של מי גבינה

רוב שייקים חלבון עשויים ריכוז חלבון מי גבינה או חלבון מי גבינה לבודד.למרות מזונות מלאים מציעים ערך מזין גדול יותר מאשר מבושל מי גבינה, נשים הספורטאים שכבר אוכלים מגוון רחב של חלבונים עשויים לחוות יתרונות גדולים יותר על ידי שתיית שייקים של מי גבינה לאחר האימונים שלהם.המי גבינה עדיפה הן על קזאין והן על חלב - שאר מקורות החלב העיקריים של חלבון - משום שקל יותר לגוף לעכל, מכיל את כל חומצות האמינו הדרושות לסינתזת חלבון השריר וממריצות את התהליך במהירות רבה יותר, כך עולה ממאמר שפורסם ב - 2012 שפורסם ב "Journal of the International Society of Sports Nutrition". "

->

חלבון מקבל תוצאות

לפחות מחקר אחד מראה כי נשים ששותות חלבון לאחר פעילות גופנית יחוו תוצאות פיזיות טובות יותר מאשר נשים שצרכו חלבון בשעות אחרות של היום. במאמר שפורסם ב - 2012 ב "Journal of the International Society of Sports Nutrition", ציינו החוקרים מחקר שבו נשים אשר מימשו ולאחר מכן שתו משקה המכיל מי גבינה וקזאין נהנו מיתרונות כוח גבוהים יותר והפסדים גדולים יותר בשומן הגוף בהשוואה לנשים ששתו פלצבו. המחקר נערך עם חלב ולא עם תערובות חלבון טרום מעורב, ולכן נשים שרוצות תוצאות דומות עשויות לערבב את אבקת החלבון שלהן עם חלב נטול שומן או דל שומן.

שיקולים נוספים

למרות שייקים הוכיחו כי הם מסייעים לעורר צמיחת שריר ורווחי כוח, הם אינם פועלים לבד. נשים אשר נוטלות חלק בעיקר בתרגילי סיבולת ולא באימוני כוח, לא צפויות לחוות את אותן יתרונות שריריות, שכן האתגר הטעון הוא מה שממריץ את תהליך ההתאוששות השריר. כמו כן, כמו המחקר חלב מוכיח, נשים יכולות לקבל רווחי כושר חיובית בעקבות האימון על ידי מחפש מקורות מזון שלם של חלבון; היתרונות אינם מוגבלים לרעידות.בנוסף, לפני שתוסיף שייקים לתזונה או לבצע שינויים משמעותיים בתוכנית אכילה קבועה שלך, לדבר עם הרופא שלך.