על פי מועצת הפופקורן, האמריקאים צורכים יותר מ -16 מיליארד ליטר של פופקורן popped מדי שנה. זה שווה בערך 242 כוסות פופקורן לאדם. פופקורן הוא מקור גרגרי שלם של פחמימות באיכות גבוהה כגון סיבים. בין הארוחות, פופקורן יכול להיות חטיף דל שומן שממלא אותך בלי לשקול אותך. בשילוב עם תזונה בריאה, פופקורן יכול לעזור לענות על הצרכים שלך אשלגן היומי.
->וידאו של יום
אשלגן תוכן
יש 26 מ"ג של אשלגן בכוס של פופקורן אוויר popped. גרעיני פופקורן ללא פופקורן מכילים יותר משלוש פעמים אשלגן, על 78 מ"ג לכל כוס. שניהם microwaved ו-פופקורן שמן לספק כ 64 עד 68 מ"ג אשלגן לכל כוס.
>עובדות תזונה
כוס של גרעיני פופקורן שלא סופקו מספקת 106 קלוריות, 3 גרם חלבון, 1. 2 גרם שומן, 20. 7 גרם פחמימות ו 3. 6 גרם סיבים. האוויר popping את גרעיני מעט משנה את התוכן התזונתי שלהם, מתן 110 קלוריות, 3. 6 גרם חלבון, 1. 29 גרם שומן, 22 גרם פחמימות ו - 1 גרם סיבים. Popping את גרעיני שמן משנה את התוכן התזונתי שלהם 142 קלוריות, 2. 5 גרם חלבון, 7. 9 גרם שומן, 16 גרם פחמימות ו 2. 8 גרם סיבים.
->אשלגן המלצות
אשלגן הוא אלקטרוליט ומינרלים הדרושים לתפקוד הלב תקין, התכווצויות שרירים עיכול נורמלי. חשוב לשמור על איזון בריא של אשלגן בגוף. רמות גבוהות עלולות לגרום פעימות לב לא סדירות, בחילה ודופק נמוך. רמות אשלגן נמוכות יכולות לגרום להפרעות לב חריגות, התמוטטות שרירים, עצירות, חולשה ושיתוק. מומלץ כי מבוגרים צורכים 2, 000 מ"ג אשלגן בכל יום. כוס אחת של פופקורן עונה על 1 עד 4 אחוז מהצריכה היומיומית שלך, תלוי איך זה מוכן.
מקורות
הדרך הקלה ביותר לענות על הצרכים של אשלגן יומי היא לעקוב אחר תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים. מזונות עשירים באשלגן כוללים בננות, פירות הדר, כריכים, אבוקדו, עגבניות, תפוחי אדמה, שעועית לימה, סלמון, בקלה ועוף.
