ייתכן שמתם לב שמכונה חדשה מתמקמת בקומה של חדר הכושר. אם יש לו בסיס סגלגל רחב התומך בעובי כסף באורך חמישה מטרים עם מוטות אחיזה, הוא לוח החשמל. מכונה זו שייכת לקטגוריה החדשה ביותר של ציוד אימון הנקרא אימון רטט של כל הגוף. בעוד מכונה זו עשויה להיראות מאיימת, אימון WBV מציע מספר יתרונות שיכולים רק לתת לך דחיפה לקראת להגיע לירידה במשקל שלך מטרות.
וידאו של היום
יכולות הפחתת משקל
התנודות של פלטפורמת Power Plate יכולות לספק את הגירוי הדרוש ליזום הפחתת משקל ועלייה במסת הגוף הרזה. מחקר שפורסם ב- European Journal of Obesity מצא כי לאחר שישה חודשים של אימון WBV, המשתתפים שמרו על ירידה במשקל של 5 עד 10 אחוזים. יש צורך במחקר נוסף, אך מחקר זה העלה כי אימון ה- WBV עשוי להיות יעיל יותר בהפחתת השומן מאשר בפעילות אירובית. מחקר נוסף, שנערך באיטליה ופורסם בכתב העת Journal of Sports Medicine and Fitness Fitness, הראה ש- WBV יעיל להגדלת הגמישות השרירית. גמישות מוגברת טווח התנועה יאפשר לכם להתקדם תרגילים מאתגרים יותר כי יתרום עוד יותר לירידה במשקל.
->למתחילים הרזיה תרגילים
רוב תנועות משקל הגוף מתאימות לבצע על לוח. ביצוע שלב לאזן את התרגיל, קרשים או לדחוף קופצים על הרציף הם כל האפשרויות הטובות. עבור אתגר נוסף, להחזיק את הרצועות היד מתוח במהלך התרגיל, או להשתמש בכבלים PROMOTION דומים מאוד צינורות התנגדות. או של קבצים מצורפים אלה ניתן להשתמש ב squat עם תרגיל bicep סלסול. כאשר אתה מתיישב על הרציף, לאחוז ברצועות היד ולשמור על מתח מתמיד הרצועות במשך התרגיל. לחלופין, לבצע תלתלים עם הכבלים PROMOTION.
->הרזיה עבור מתקדם
ברגע שאתה נוח מתיחה והחזק עמדות סטטיות על לוח חשמל, אתה יכול להכניס ציוד אחר לתוך האימונים שלך. משקולות, כדורי רפואה כדורי פיזי הם כל האביזרים המתאימים. לדוגמה, אתה יכול לבצע squats בעת החזקת כדור תרופה. אתה יכול גם לשכב על כדור physio מול המכונה ולהשתמש כבל כוח של כבלים ProMOTION לעשות את התרגיל החזה לטוס. זה גירוי נוסף ידרוש הגוף שלך לעבוד קשה יותר כדי להתאים את האימון שלך, שהוא גורם המגדיל את קצב הירידה במשקל.
שימוש בטוח
ייתכן ששמעת שהחשיפה לרטט גורמת לנזק לרקמות. מחקרים מצאו כי עם הכשרה WBV, דאגה זו היא זניחה. מאחר שתשתמש בציוד זה בסביבה מבוקרת עם השרירים שלך בתנוחות מתוחות מתכווצות, הגוף שלך יכול לספוג את התנודות טוב יותר מאדם החווה רטט מתמיד בסביבה תעסוקתית.החוקרים מציעים להשתמש אימון WBV לכל היותר 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע. גישה WBV אימון כמו שאתה עושה כל תרגיל. לשים לב לצורה נכונה ולהתחיל בהדרגה יהיה עוד יותר לצמצם את הסיכון לפציעה.
