אם אתה שוחה באותו קצב מתון בכל אימון, הביצועים שלך בסופו של דבר. הוספת אימונים שנועדו לשפר את כוח השחייה יכול לעזור לשפר את הביצועים שלך ואת הטכניקה, אשר מאפשר לך להיות יעיל יותר במים ולהפוך את השחייה להרגיש קל יותר. אימון ספציפי אימון כוח, אימון צלילה לשחות, קצר מרחק, מהירות גבוהה sprints ו בעיטות קובע בבריכה הם כל אינסטרומנטלי כדי לשפר את כוח השחייה.
->וידאו של היום
אימון כוח ספציפי
מאמנים רבים לשחייה תחרותי יכלול אימון התנגדות מחוץ למים - המכונה לעתים קרובות יבש יבש האימונים - כדי לשפר את כוחם של הספורטאים שלהם ובסופו של דבר שחייה. עם זאת, אימון כוח כללי לא תמיד מוביל לשחייה פעמים משופרות, כפי שהודגם במחקר 1993 בכתב העת הרפואה והמדע בספורט ופעילות גופנית. לכן, אימון אימוני כוח כדי לשפר את זמני השחייה צריך לכלול התנגדו תנועות המחקות את שבץ לשחות, כמו אלה יסייעו תיאום הגוף כולו עם שבץ לשחות יחד עם שיפורים כוח.
->אימון צלילה להתחיל
תרגול צלילה מתחיל מן הבלוקים או קצה של הסיפון הבריכה היא צורה ספציפית לשחייה של אימון plyometric, אשר מאמן את המרכיבים האלסטיים של השרירים והגידים כדי לשפר את הכוח. התחלה יעילה צלילה יכולה להיות השפעה משמעותית על ביצועי ספרינט שבו הגזעים זוכים לעתים קרובות על ידי שבריר של שנייה ואת בפועל קופץ מסייע לשפר את כוח הגוף התחתון שלך. לתרגל צלילה מן הבלוקים או קצה הבריכה, עם דגש על למקסם את המרחק שלך רצים אל הקיר הנגדי. שחו חזרה להתחלה וחזרו על שלוש עד חמש צלילות נוספות.
->Sprints בעוצמה גבוהה
כוח ואימון plyometric ישפרו את הכוח, אבל הדרך הטובה ביותר לשפר את הביצועים השחייה הכוללת שלך היא בעוצמה גבוהה שחייה. מאז כוח השרירים תלוי ביכולתו של השריר לייצר כוח בתקופה קצרה של זמן, השרירים שלך צריכים לתרגל ביצוע שינויים מהירים במהירות. דוגמה לאימון של כוח-כוח תכלול 10 עד 20, 25-יארד שוחים שבהם אתה ספרינט במחצית הראשונה של אורך על חזרות מוזר, ואז ספרינט במחצית השנייה של אורך על חזרות אפילו. אתה צריך לנוח על 10 שניות בין כל לשחות. אתה צריך להתחמם לפחות 10 דקות לפני עושה את זה סט.
בעיטות
את התפקיד של בעיטה שלך בשחייה חשוב למטב את מיקום הגוף במים, מה שמקטין את גרור במים ומקסם את הכוח שלך לייצר יכולת. לשלב סטים הכוללים בעיטה ספרינט בעמדה התייעלות, יחד עם קבוצות המתמקדות שחייה עם קצב פעימות שש פעימות.אתה צריך לעשות את השני להגדיר בקצב מתון, תוך התמקדות בהשגת קצב נכון, ולאחר מכן מנסה להגדיל את שיעור שבץ שלך עד שאתה רצים במהירות מקסימלית.
