Powerbag הוא כלי תרגיל רך, בצורת גליל, אשר נועד לתפוס את המקום של משקולות מסורתיות. לפאוורבאג יש קליפה חיצונית רכה מפלסטיק, לנגב נקי עם שתי ידיות שק פנימי להחזיק משקולות. Powerbags יש את היכולת להחזיק 6 עד 120 ק"ג. והם אינם יציבים עד כדי כך שרוב האנשים יכולים רק להרים כ 40 עד 50 אחוזים ממה שהם יכולים להרים עם משקולות רגילים. אתה יכול לבצע תרגילים שונים עם Powerbag.
וידאו של יום
Plyometrics
אימון Plyometrics מורכב תנועות קפיצה שנועדו להגביר את כוח נפץ שלך. אתה יכול לבצע קפיצות ישר, קפיצות סקוואט או קפיצות לרוחב מעל הספסל תוך החזקת Powerbag. עבור מגוון ו להדגיש את השרירים בזוויות שונות, אתה יכול להחזיק את התיק על ידי ידיות מעל הראש או מתחת לזרוע שלך כמו שאתה קופץ.
->דחיפה- Ups
אתה יכול לבצע מגוון של וריאציות דחיפה שונים עם Powerbag. מניחים את התיק בניצב לגוף עם הידיים על הכתף רוחב הכתף בנפרד, במקום התיק מקביל לגוף שלך עם הידיים באחיזה צרה על התיק או מקום אחד על התיק ואחד על הרצפה. אתה יכול גם להשתמש בשתי שקיות ומניחים כל יד על אחד כדי לקבל קטע טוב של pecs שלך בתחתית לדחוף למעלה.
סקוואטים
סקוואט ביצוע בונה כוח רגל וסיבולת שרירים. ניתן לבצע סקוואט Powerbag עם התנגדות שונים להחזיק את התיק במגוון של תפקידים כפי שאתה מבצע את התרגילים. אתה יכול להחזיק אותו מול הגוף שלך, על הכתפיים, מתחת לזרוע או בחיבוק דוב. אתה יכול גם לעשות סקוואט רגל אחת עבור אפילו יותר של אתגר.
lunges
lunges מסורתי יכול להתבצע עם התיק על הכתפיים שלך, בחוץ או מתחת לזרוע שלך בדיוק כמו עם squats. משקולות שונות יסייעו לקבוע את רמת הקושי של התרגילים. אתה יכול גם לעשות הליכה lunges שבו אתה ממשיך עם רגל אחת לאחר הבא או צד lunges.
זורק
Powerbag יכול לפעול כמו כדור תרופה לזריקות תרגילים. אתה יכול להרים את התיק מעל הראש שלך ולזרוק, להחזיק אותו מולך ולדחוף לזרוק או לזרוק אותו underhand. תרגילי זריקה מבוצעים בצורה הטובה ביותר עם שותף וניתן לעשות זאת מתוך עמדה כורעת או עומדת.
