למרות שגורמת כי בטן המתפתחת סביב במשך 40 שבועות נראה כמו אימון עצמו, תרגיל קבוע יכול לעזור לך ליהנות בריא, הריון נעים. קל עד בינוני אינטנסיביות, השפעה נמוכה תרגילים יכול לעזור לך להישאר בכושר, גמיש ונוח בזמן שאתה בהריון, אבל אתה צריך לדאוג כדי לממש את הגבולות החדשים שלך כמו אישה בהריון. זה חשוב במיוחד לשים לב לטמפרטורת הגוף הליבה שלך וודא שאתה לא להתחמם יתר על המידה.
וידאו של יום
כמה חם חם מדי?
כאשר אתה בהריון, KidsHealth אומר שאתה לא רוצה טמפרטורת הגוף הליבה שלך לעלות מעל 102 מעלות צלזיוס. אם אתה מתחיל להרגיש את עצמך להתחמם יתר על המידה, לפעול כדי לקרר את עצמך במהירות. טמפרטורת גוף מוגברת הליבה כי הוא 102 מעלות צלזיוס או גבוה יותר במשך 10 דקות או יותר יכול להיות בעיות גדולות עבור התינוק. העובר שעדיין מתפתח בשליש הראשון עלול לסבול מליקויים של הצינור העצבי מאמה שחממה יתר על המידה; העובר מפותח יותר עלול לסבול מהתייבשות. מיד להפסיק את פעילות גופנית אם יש לך בעיה לנשום, להרגיש בחילה או להתחיל להקיא. אם אתה מבחין סימנים של התייבשות, העור שלך מקבל דביק, אתה לפתח כאב ראש או פתאום אתה מרגיש עייף, להפסיק את האימון שלך. גם להפסיק להתאמן אם אתה מתחיל להרגיש חלש או סחרחורת.
->היתרונות של תרגילי הריון & מה לעשות
תרגיל במהלך ההריון שלך יכול לעזור להפחית את הסבירות של השגת משקל רב מדי. זה גם יכול לשמור לך להתאים ולנהל לא נוח תופעות לוואי הריון כגון קשיי שינה, כאבי גב, נפיחות וכאבי ראש. אבל כאשר אתה בהריון, ייתכן שלא תוכל לעשות את אותם תרגילים בדיוק שעשית לפני ההריון - או לפחות, לא בלי לעשות כמה התאמות האימון שלך. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה משטר תרגיל חדש כדי לוודא שזה בטוח ההריון הספציפי שלך. בחר אימונים כי הם בעלי השפעה נמוכה ולא צנצנת המפרקים או לדחוף את התינוק. הליכה היא אימון גדול במהלך ההריון, כמו שחייה או רכיבה על אופניים נייחים. ייתכן גם רוצה לנסות לקחת טרום יוגה בכיתה יוגה לטון השרירים ולהירגע את דעתך.
הריון תרגיל בטיחות
שים לב לטמפרטורת הגוף הליבה שלך ואת קצב הלב שלך בעת פעילות גופנית במהלך ההריון. האיגוד האמריקאי להריון ממליץ לשמור על קצב הלב מתחת ל -140 פעימות בדקה. ודא שאתה יכול לדבר בנוחות ולא נשימה נשימה בזמן שאתה עובד. הימנעו מתרגילים בעלי השפעה גבוהה או מסוכנת - כגון טניס או רכיבה על סוסים, שבהם ניתן לפגוע בבטן או בסתיו. ואם יש לך סוכרת, לחץ דם גבוה או נמצאים בסיכון לעבודה בטרם עת, ייתכן שיהיה עליך לנקוט אמצעי זהירות נוספים בעת פעילות גופנית או לקחת הפסקה במהלך ההריון אם הרופא ממליץ על זה.נסה לממש במשך כ -30 דקות בכל יום, אבל להאט את הקצב ואת העוצמה אם אתה מרגיש כאילו אתה דוחף את עצמך יותר מדי קשה יש נשימה.
שמור את מגניב
כדי למנוע התחממות יתר, להתלבש בגדים קלים בזמן שאתה עובד מחוץ ללבוש כמה שכבות, כך שתוכל להתפשט חולצה או שתיים כאשר אתה מקבל חם מדי. לשתות הרבה נוזלים לפני ובמהלך האימון שלך, כך שתוכל להישאר hydrated ו מגניב. ואם זה חם ולח בחוץ, מקל על פעילות גופנית במקום. גזור את האימון קצר אם אתה מתחיל להרגיש חם מדי, או להאט את הקצב שלך עד טמפרטורת הגוף שלך טיפות. אם הטמפרטורה בגוף הליבה שלך גבוהה מדי ואתה מרגיש את עצמך overheating, לשבת לנוח במקום קריר. קח עוד שכבות של בגדים, וללגום על מים קרים כדי לצנן את עצמך. אם אתה מרגיש חולה או יש לך סימפטומים של מחלת חום, ראש לרופא לבדיקה.
