במהלך השליש האחרון של ההריון, אתה עלול להתמודד עם אי נוחות פיזית, חוסר שינה, התכווצויות ברגליים, כאבי גב, קוצר נשימה ואובדן שליטה בשלפוחית השתן כאשר אתה צוחק או מתעטש. סקס עלול להיות מביך ותנועותיו ועמדותיו של התינוק עשויות להיות בלתי נוחות. אבל למרות חוסר הנוחות, התינוק עדיין זקוק לתזונה הולמת, כמוך. תוספי ויטמין עדיין עשוי להיות נחוץ תחת פיקוחו של הרופא שלך.
>וידאו של היום
ויטמין D וסידן
הצורך העצמות הגוברת של העובר הוא כל כך גדול, כי ללא רמות נאות של סידן, העובר ייקח סידן מן העצמות שלך, במיוחד בשליש השלישי כאשר העצמות מתארכות. זה עושה רמות נאותות של סידן חובה. תפקידו של ויטמין D הוא לעזור לגוף לנצל סידן. במהלך ההריון, דרישות ויטמין D הם 600 IU ליום. זה ניתן לקבל מחשיפה לשמש, תוספי מזון או מקורות כגון סלמון, סרדינים, חלב מועשר ומיץ תפוזים. הדרישה היומית של סידן הוא 1, 000 מ"ג. מקורות המזון כוללים מוצרי חלב, טופו, שעועית לבנה וכרוב סיני.
->תיאמין
תיאמין, או ויטמין B1, ייתכן שיהיה צורך בשליש השלישי שלך תחת פיקוחו של הרופא. תיאמין נדרש למערכת העצבים הבריאה, מערכת השרירים בריאות הלב וכלי הדם של התינוק. תינוקות השד הנמאס מן האימהות חסרות תיאמין עלול לפתח התינוק beri- beri, מצב של מערכת העצבים. הקצבה היומית המומלצת עבור תיאמין היא 1. 4 מ"ג ליום. מקורות המזון כוללים דגנים מועשרים, נבט חיטה, חזיר, אפונה ואורז ארוך מועשר.
חומצה פולית
נטילת חומצה פולית במהלך הטרום תפיסה ואת השליש הראשון חשוב כדי למנוע פגמים בצינור העצבי אצל התינוק שלך. אבל להישאר על חומצה פולית במהלך השליש השלישי חשוב באותה מידה. זה עשוי להבטיח צמיחה עוברית נאותה ולמנוע תינוק במשקל לידה נמוך. תינוקות עם משקל לידה נמוך עשויים להיות בעיות נשימה, דלקות ובעיות בריאותיות אחרות. הקצבה היומית המומלצת עבור אמהות בהריון היא 600 mcg ליום. מקורות מזון כוללים מזון מועשר, תרד, אספרגוס ועדשים.
ויטמין C ו- E
בשליש השלישי, ויטמין E, בעזרת ויטמין C, עשוי למנוע רעלת הריון אצל אמהות הרות. רעלת הריון מאופיינת בחלבון מופרז בשתן ובלחץ דם גבוה, מה שעשוי להוביל ללידה מוקדמת. הקצבאות היומיות המומלצות עבור ויטמין C הן 85 מ"ג. מקורות מזון הם תפוזים, אשכוליות ופלפל אדום מתוק. ה- RDA עבור ויטמין E הוא 22. 5 IU ליום ומזון מקורות כוללים שמנים צמחיים, כגון זית קנולה, ואגוזים.
