השליש השלישי של ההריון טווחי מ שבוע 28 עד הלידה. תרגול תנוחות יוגה משקם במהלך תקופה זו יכולה לעזור להקל על עייפות, נדודי שינה ושימור מים. מורה ליוגה והסופרת יהודית לאזר אומרת להימנע מכל תנוחת יוגה שהיא קיצונית. כמו כל שגרת אימונים חדשה, להתייעץ עם הרופא לפני תחילת.
וידאו של היום
->חצי הקיר לתלות
חצי הקיר לתלות מקל על המתח בשרירי הגב. התחל על ידי עומד על 2 1/2 מטרים מהקיר. הפנים את הקיר ואת המיקום את הרגליים הירכיים רוחב חוץ בהונות מול קדימה. עם עיקול קל בברך, להתכופף קדימה באמצע הדרך ואת הידיים במקום על רוחב הכתף בנפרד זה מזה. להתמתח מהקיר ולנשום כמה נשימות עמוקות. לאט לאט לצאת את התנופה על שאיפה כדי למנוע סחרחורת.
->שולי טוויסט עם מגבה
כדי לבצע טוויסט שכיבה, התחל בתנוחת ישיבה והנח את משענת היוגה במצב אנכי לפניך. כפוף את שתי הברכיים וסובב אותן לצד אחד. התכופפו קדימה והניחו את המצח על המגבר ומותחים את הידיים קדימה. להירגע לתוך התנוחה ולהישאר כמה נשימות. חזור על ידי סיבוב לצד הנגדי. אם הבטן שלך גדולה מדי כדי להיות נוחה, נסה לקפל שמיכה ולהניח אותה על המגבה. תנוחה זו מפחיתה החזקת מים משחרר מתח בחלק האחורי ואת צלעות כלוב השרירים.
תנוחת שכיבה נתמכת
תנוחת שכיבה נתמכת משחררת בחילה, משפרת נשימה ומכינה את הירכיים ללידה. במצב ישיבה, במקום יוגה bolster במצב אנכי עם קצה אחד נוגע עצם הזנב שלך. ערמו שמיכה אחת או שתיים מקופלות במרכז המגבה. הזז את החלק העליון של הגוף, פניו כלפי מעלה, אל המגירה והשמיכה, ומקם שמיכה מקופלת נוספת מתחת לירכיים. הרפי את הידיים באופן טבעי לצד. ניתן גם להניח שמיכות נוספות תחת הידיים. הישאר בתנוחה לכמה דקות והתגלגל לצד אחד כדי לצאת.
באדהה קונסאנה
בודהה קונסאנה, או תנוחת זווית מאוגדת, מסייעת להקל על כאבים בגב התחתון ויוצרת מרחב סביב האגן. לכופף את הברכיים בתנוחת ישיבה ולהביא את כפות הרגליים יחד. הישאר בתנוחה למשך דקה אחת. אם אתה רוצה לעשות את התנוחה יותר מרגיע, מקום כריות או בלוק יוגה מתחת לברכיים. ואז להישאר בתנוחה עד שלוש דקות.
