אם אתה רוצה להתחרות במיטבו ב כדורגל, אתה צריך להתחייב אימון קדם העונה, כך הכוח שלך ואת כושר לב וכישוף peaks in זמן המשחק הראשון בתחרות הליגה. ב טרום עונה, שחקנים כגון גברים אמריקאים גברים צוות בולט Jozy Altidore, אשר משחק באופן מקצועי באירופה, מתמקדים כל יום על שילוב של מיזוג, עבודה בחדר משקל scrimmages שנועדו להגדיל את כישורי הכדור ואת ההבנה הטקטית של המשחק. אפילו שחקנים preteen יכול לעקוב אחר תוכנית אימון בקנה מידה נמוך כדי להתכונן לפתיחת העונה.
וידאו של יום
עיצוב תוכנית
תוכנית האימון שלך צריך להיות אישית לרמה כדורגל שלך התחיל כחודשיים לפני המשחק הראשון. אלמנטים של התוכנית צריך לעבוד יחד כדי לעזור מהירות, גמישות, זריזות, איזון, כוח אימון הליבה. אתה צריך ליצור תרשים מפורט של מה התרגילים לשים את אמון, כמה קבוצות חזרות של כל אחד מהם ימים לנהל אותם, בהתבסס על המאמן או מאמן קלט או המחקר שלך של עקרונות אימון. באופן אידיאלי, אתה לשנות את עיצוב התוכנית כאשר התחרות מתחילה לבנות לנוח ממשחקים.
->מתחילים
קבוצה זו, הכוללת שחקנים צעירים בגילאי 8 עד 13 עם מעט או ללא ניסיון אימון או כדורגל beginners, ללא ספק צריך הרבה יותר פשוט לפני אימון אמון יותר מאשר כדורגלנים מבוגרים, כותב אוניברסיטת צפון קרוליינה מאמן המאמן גרג Gatz ב "מיזוג מלא עבור כדורגל. "אימון מהירות צריך להתמקד מכניקה פועל בסיסי. תרגילי האצה יכולים לכלול ריצה במדרגות, רמפות או גבעות קטנות.
אימון זריזות ואיזון עוזר לשחקנים צעירים ללמוד איך לעצור במהירות את עבודת הרגליים הנכון לשנות כיוון. זה יכול לכלול קפיצה חבל, קדימה דשדוש לאחור, צעדים מוצלב ו squats רגל אחת. כוח ועוצמה כוח יכול לכלול שניים עד שלושה סטים של 10 עד 15 חזרות של לחיצות, עליות, שורות הגוף ועמידה כדור מתפתל. אלמנט מיזוג הוא מהותי אלה תרגילי, במיוחד אם הם נערכו עם מרווחי מנוחה מינימלית.
intermediates
שחקני כדורגל בגילאי 14-17 יכולים להמשיך בעבודת כושר גופנית עם עוד תחרות כדורגל שנוספה לתערובת, אומר גץ. מהירות drills יכול להוסיף התנגדות האור כגון אפוד משוקלל או כבל התנגדות. הוסף מקדחות plyometric כגון כשות וקפיצות. תרגילי זריזות יכולים להתקדם באמצעות תרגילי רגליים מורכבים עם סולם זריזות. כוח העבודה מתחילה לכלול משקולות משקולת, lunges, צעד קופצים ו קופץ squat. הליבה של הגוף, חיוני כל כך להצלחה אתלטית, מקבל עבודה עם הרחבות לאחור, כדור רפואה יושב סיבובים כדור צלחות אנכי כדור.התדירות המומלצת היא פעמיים או שלוש פעמים בשבוע מראש, ירידה אחת או פעמיים בשבוע, כאשר העונה מתחילה. מיזוג יכול לכלול 300-יארד מעבורת, drrib- ו-לירות drills ו Fartlek או אימון מרווח דומה.
מתקדם
ספורטאים 18 שנים ומעלה יש להשתלט על צורות מוקדמות יותר של אימון והוא יכול לקבל אפילו יותר מוכן להתחרות על בסיס עבודה לפני קדם. עבודה במהירות יכול לכלול מזחלת גרירה, S- עקומת פועל ורץ המשלבת 180 מעלות פונה ו מירוץ שוב. עבודה Agility כרוך sprints בין שני בגודל גמישות סולמות ו duffling מעל משוכות מיני. כפות רגליים יחפות, יחפות או בעיניים עצומות, עוזרות באיזון. חוזק העבודה מוסיפה עכשיו deadlifts רומנית, תלתלי יציבות יציבות ברדס סקוואט בחזרה כמו גם ברמה בינונית משקולת תרגילים. ספרינטס ואחד מול אחד משחקים סיוע התניה.
