אם התקציב שלך או לוח הזמנים שלך לא יאפשר לך לשכור מאמן אישי, אתה עדיין יכול להתחיל תוכנית אימונים בעצמך. מאמן אישי מציע תמיכה מוטיבציה, אבל הוא גם מספק תוכנית תרגיל יעיל מלמד אותך טופס תקין. תרגילי תרגול הניתנים להדפסה זמינים באינטרנט. סקור את אלה שאתה מעוניין, לשפוט אותם על אם הם מספקים את אותו מידע היית מקבל מאמן.
וידאו של יום
לשלב את כל האלמנטים
היסודות של תוכנית כושר יעיל הם התעמלות אירובית אימון כוח. בדרך כלל השניים יימצאו בשגרות נפרדות הניתנות להדפסה, אבל אתה יכול לעבוד שגרות רבות כמו מעגל כדי לקבל אימון אירובי שלך באותו זמן כמו האימון שלך התנגדות. אימון אחד שיכול בקלות להיעשות כמו מעגל הוא אימון הלהקה התנגדות. מאחר שתשתמש רק בציוד אחד - הלהקה - תוכל לנוע במהירות מתרגיל אחד למשנהו עם מעט או ללא מנוחה בין לבין. תנועה קבועה תקבל את קצב הלב שלך ולשמור אותו שם במשך האימון שלך.
->כלול הוראות מצוירות
שגרת האימונים שלך צריכה להסביר כיצד האימון שלך יתקדם, כגון אילו תרגילים תעשה, באיזה סדר וכמה קבוצות וחזרות. שגרת הדפסה היא יעילה יותר, אם כי, כולל תמונות של המהלכים. אם יש לך תמונה של התרגילים שאתה אמור לעשות, תוכל לבצע אותם כראוי תוך שמירה על הטופס הנכון. כמה תרגילים מיומנים מוכנים יש רק תמונה אחת של התרגילים שהיא רושמת, אבל תמצא את אלה שיש להם שתי תמונות או יותר הם אפילו יותר שימושי.
מקיף לגמרי
השגרה התרגיל הטוב ביותר הם להשלים ולקחת אותך מההתחלה עד הסוף מאוד. זה אומר שאתה צריך לוודא כי אחד אתה מודפס כולל מתיחה, התחממות וקירור. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית אומרת כי מתיחה נכונה היא רק מתיחה קלה, לא אחת שגורמת אי נוחות או כאב, ויש לקיים למשך 15 עד 30 שניות. אתה לא צריך למתוח את השרירים שלך לפני שהם התחמם, אם כי, אז לחפש שגרות להדפסה כי המקום מתיחה לאחר החימום שלך או לשמור אותם עבור חלק מגניב למטה של התרגול.
מציאת שגרות להדפסה
כדי לאתר שגרות תרגיל הניתנות להדפסה, התחל עם אתרי אינטרנט המציעים את סוג השגרה שבו אתה מעוניין. לדוגמה, רצים ימצאו שגרות שימושיות ומדריכי הדרכה על CoolRunning. com ואתרי אינטרנט אחרים הפועלים. חובבי יוגה יכולים לבקר באתר יוגה כגון "יומן יוגה". הכל כלול בתוכניות המשלבות משקל גוף תרגילים עם plyometrics ויוגה תנוחות ניתן למצוא באתר המועצה האמריקאית על פעילות גופנית.
