שמירה על מזון ופעילות גופנית יומן יכול להיות ההבדל בין השגת המטרות הבריאות והכושר שלך או שמירה על הסטטוס קוו. על פי "USA Today", מחקר על ירידה במשקל מצא שאלו ששמרו יומן מזון הצליחו לאבד משקל כפול מזה של אלה שלא שמרו על יומן מזון. זה יכול לגרום לך דין וחשבון על הפעולות שלך. הדפסת את היומן שלך אומר שאתה יכול לקחת את זה איתך כדי לעקוב אחר מה שאתם אוכלים לעשות לאורך כל היום.
וידאו של יום
Your-Personal- תזונה מדריך. com
Your-Personal-Nutrition-Guide. com נוצר על ידי דיאטנית רשום. הוא מספק מגזינים שונים להדפסה מזון, כמו גם מזון יומן תוכנה, יומן מזון מקוון יומן התרגיל. היומן היומי קטגוריות מזון כוללים זמן, מזון / משקה, כמות וקלוריות. יומן לעקוב אחר קבוצות מזון זמין גם. השתמש "תוכנית ארוחות מראש" יומן מזון כדי לתעד מה אתה מתכוון לאכול, כמו גם מה אתה בעצם אכל. השתמש "מזון ומצב רוח" יומן כדי להקליט את מה שאתם אוכלים את מצב הרוח לפני ואחרי.
->MyPyramid. gov
MyPyramid. gov הוא אתר אינטרנט של משרד החקלאות. הוא מספק מזון מעקב גליונות עבודה, שהוקמה על ידי רמת קלוריות. בחר את רמת הקלוריות המתאימה, שאותה תוכל לחשב באתר, וגליון העבודה יציג את צריכת היעד שלך לפי קבוצת מזון. האתר גם מספק המלצות כלליות לפעילות גופנית. גליון העבודה יש עמוד כדי לרשום את הצריכה בפועל, כמו גם פעילות גופנית ליום. MyPyramid. gov מכיל מידע על תזונה ופעילות גופנית לכל המשפחה.
בריאות וכושר מקור. com
בריאות וכושר מקור. com יש פשוט מזון שבועי יומן פעילות גופנית. הקלט את מה שאתה אוכל בכל ארוחה, כולל חטיפים, ואז לחשב את סך הקלוריות. בסוף השבוע, אתה יכול להשוות את מספר הקלוריות הנצרכות בכל יום. ניתן גם להקליט שבוע בשווי של התרגיל על אותו תרשים. הקלט את הפעילות שלך ואת משך / המרחק, כמו גם סך קלוריות שנשרפו בעת פעילות גופנית.
צור משלך
לתפוס מחברת או קלסר וליצור מזון משלך יומן התרגיל. זה לא דורש שום מחשב או דיו למדפסת. לכל הפחות, סוג הרשומה וכמות המזון והמשקאות הנצרכים. הוסף עמודות רבות ככל שתרצה לקבלת מידע נוסף, כגון השעה ביום, מצב הרוח, המקום או רמת המתח. הקלט את הפעילות שבוצעה במהלך היום גם כן. השתמש מחברת בגודל כיס קטן לקחת אותו איתך להקליט מזון ומשקאות מיד.
