אימון גוף פיתוח גוף השגרה הם עבור מפתחים מתקדמים שיש להם ניסיון בתחום האימון במשקל. Pro bodybuilders להשתמש בשיטות מתקדמות תוך אימונים לבנות שריר ככל האפשר. חלק מהשיטות שבהן הם משתמשים הם קבוצות ירידה, שאר-להשהות ערכות, ואת התרגילים מראש. האימונים חייבים להתבצע בעוצמה גבוהה, וצורה קפדנית.
וידאו של היום
דקסטר ג'קסון
->Pro bodybuilder דקסטר ג 'קסון יש לו הרבה הצלחה על שלב פיתוח גוף. ג 'קסון זכתה 12 תחרויות מקצועיות בתחרות מר אולימפיה בשנת 2008. ג' קסון רכבות חמישה ימים בשבוע. הוא מבצע בין שלוש או ארבע קבוצות לכל תרגיל בין שמונה ל -30 חזרות. ג'קסון מבצע בין שלוש לארבע תרגילים לכל חלק בגוף. ג 'קסון רכבות quads ביום שני. חזה hamstrings מאומנים ביום שלישי. יום רביעי הוא יום אחורי. יום חמישי הוא כתף וגיד הברך יום. יום שישי הוא יום זרוע. הוא גם מאמן שרירי הבטן עושה cardio שלוש פעמים בשבוע.
->פיל הית
פיל הית הוא מקצועי bodybuilder שיש לו הרבה הצלחה. הית סיים את חמשת הראשונים בכל הופעות מר אולימפיה שלו והוא זכה בשלוש תחרויות מקצועיות. Heath משנה את תוכנית האימונים שלו מספר פעמים בשנה, כשהוא מכין לתחרויות שונות. הית מבצעת בין 4 ל 6 תרגילים לכל חלק גוף בין שלוש לחמש קבוצות ומשתמש טווח נציג בין חמש ל -20. הוא משתמש בצורה קפדנית על כל התרגילים כדי להבטיח גידול שריר מקסימלי.
->מארק Dugdale
מארק Dugdale הוא שרירן מקצועי המשתמש בשיטות אימון בעוצמה גבוהה בשגרת האימון שלו. Dugdale מבצע בין 2-3 תרגילים לכל קבוצת שרירים, רק פעם בשבוע. Dugdale משתמש בשיטות מנוחה על תרגילים ספציפיים כדי לקדם את צמיחת השרירים. שיטת מנוחה הפסקה היא כאשר אתה מבצע תרגיל לכישלון. לאחר כישלון הוא הגיע לנוח במשך כמה שניות ולאחר מכן לנסות לבצע עוד כמה חזרות לכישלון. Dugdale גם משתמש בחלונות יצרנית ערכות, שהוא סוג של טיפה להגדיר. ערכת יצרנית החלון היא כאשר אתה משלים חזרות עבור תרגיל מסוים לכישלון. לאחר הכישלון הוא הגיע לך לקחת את חלק מהמשקל ולהמשיך לבצע חזרות עד כישלון.
ג'יי קטלר
ג 'יי קטלר זכה ארבעה מר אולימפיה כותרים ושלוש ארנולד קלאסי אליפות. Cutler משתמשת בתוכנית אימון בנפח גבוה. נפח גבוה פירושו שהוא משתמש הרבה ערכות וחזרות עבור קבוצות שרירים. קטלר מבצע בין 5 ל 8 תרגילים לכל קבוצת שרירים. על קטלרים תרגילים הוא מבצע בין שלוש עד ארבע קבוצות עבור שמונה עד 15 חזרות. ביום שני קטלר רכבות הכתפיים, שרירי הבטן, ואת התלת ראשי. יום שלישי הוא יום אחורי. יום רביעי הוא יום מנוחה. יום חמישי הוא החזה, שרירי הזרוע, ו- ABS יום.יום שישי הוא יום מרובע, ואת יום שבת הוא hamstrings, calve, ו ab יום.
