הליכון הוא אחד החלקים הנפוצים ביותר של ציוד התעמלות. הוא מספק אמון Cardiovascular כי משפר את הלב ואת מערכות הנשימה, שורף קלוריות ומפחית לחץ דם גבוה. מסלול ההליכה Pro-Form 525 מכשיר דישה מתקדם הוא מכונה המיועדת לשימוש ביתי. במקום לספק רק תרגיל גוף נמוך יותר, את Pro-Form 525 יש מוטות זרוע עם התנגדות לך לזוז תוך כדי הליכה. הסורגים מספקים יתרונות נוספים לחיזוק קלוריות.
וידאו של היום
שלב 1
הצב את ההליכון על משטח פנימי שטוח, כי הוא רחוק לחות, חום תרסיס או מוצרי חמצן. חבר את ההליכון למגן נחשול. חברו את מגן המתנע לקיר בשקע בעל מעגל ייעודי להליכון.
שלב 2
לעמוד על מסילות הרגליים של הרציף כך החגורה היא בין שתי הרגליים. להחזיק את המעקות כפי שאתה נכנס למיקום. אתר את קליפ תלוי על חבל מחובר למפתח פלסטיק. מניחים את קליפ על חגורת שלך. הכנס את המפתח למסוף ההליכון כדי להפעיל את ההתקן.
שלב 3
לחץ על לחצן ההתחלה או על לחצן החץ למעלה כדי להפעיל את החגורה, כשהמצב הידני מתחיל באופן אוטומטי. להתחיל הליכה כאשר מהירות ההליכון הוא 1. 0 קילומטרים לשעה. להתאים את המהירות ואת השיפוע של האימון שלך לרמות הרצויות.
שלב 4
לחץ על לחצן התוכנית כדי לבחור באחת מארבע תוכניות המאמן האישי במקום במצב הידני, אם תרצה. הצג את המספרים ליד כל פרופיל כדי לקבוע איזו תוכנית יש את המהירות העליונה, השיפוע ואת משך הזמן שאתה צריך.
שלב 5
במהלך האימון, הניחו את ידיכם על המעקה על המסוף, הניפו את זרועותיכם או אחזו בזרועות הגוף העליון. הגדר את ההתנגדות של כל זרוע על ידי סיבוב הידית על גבי כל ידית. העבר את זרועות ההתנגדות קדימה ואחורה תוך כדי הליכה כדי לאתגר את שרירי הגוף העליון.
שלב 6
לכו לכיוון החלק הקדמי של ההליכון ובמרכז החגורה במהלך האימון.
שלב 7
בסוף הפגישה, כוונן את השיפוע להגדרה הנמוכה ביותר. להאט את המהירות לקצב הנמוך ביותר. הסר את המפתח מהמכונה ונתק את הקליפ מהמכנסיים. נתקו את ההליכון מהמגן.
דברים שתצטרך
- מגיני נחשולים
- נעליים
טיפים
- כדי לחקות את התחושה של ריצה חיצונית, הגדר את מהירות האימון שלך ולאחר מכן התאם את השיפוע לכיתה של אחוז אחד.
אזהרות
- אל תשתמש ב- Pro-Form 525 אם המשקל שלך הוא מעל 250 פאונד. תמיד ללבוש נעליים אתלטי בעת שימוש בהליכון. לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל סוג של תוכנית התרגיל.
