תהליך של ירידה במשקל

תהליך פיזיולוגי

ברמה הבסיסית ביותר, ירידה במשקל מתרחשת כאשר הגוף שלך משתמשת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. הגוף שלך שורף קלוריות במנוחה, רק כדי לשמור על תפקוד מערכות פיזיולוגיות שונות שלך בצורה נכונה. אתה שורף קלוריות באמצעות פעילות באמצעות השרירים שלך. אתה גם לשרוף קלוריות על ידי digesting ו metabolizing את האוכל שאתם אוכלים. אפילו לחשוב, אשר דורש תקשורת סלולרית בין הנוירונים במוח שלך, שורף קלוריות. אתה לוקח קלוריות, כמובן, דרך מזון. לכן, תהליך של ירידה במשקל כמעט תמיד מתחיל עם צמצום מספר הקלוריות שאתם אוכלים ולהגדיל את מספר הקלוריות שאתם שורפים, ובכך ליצור "גירעון קלורי". השיטה המשתנה ביותר בקלות של שריפת קלוריות היא פעילות גופנית, ולכן התרגיל הולך יד ביד עם תזונה בריאה במשקל.

->

וידאו של יום

כאשר הגוף שלך פונה גירעון קלורי, הוא חייב לפנות מקורות אחסון מאוחסנים כדי לענות על הצרכים הקלוריים שלה. רוב הקלוריות העודפות של הגוף מאוחסנות כשומן, והמטרה של רוב האנשים לרדת במשקל היא לאבד שומן. ככל שהגוף זקוק לאנרגיה יותר ממה שהוא לוקח דרך מזון, הוא פונה אלה עתודות (בנוסף גליקוגן / סוכר ולעתים חלבון עתודות), וחנויות שומן מתחילים לרוקן. ככלל אצבע, הגוף חייב להיות גירעון קלורי של כ 3, 500 קלוריות לאבד קילוגרם אחד של שומן מאוחסן. זה מתרגם הפסד קילוגרם אחד לשבוע בשבוע אם הגירעון הקלורי היומי שלך באמצעות ירידה בצריכה פלט מוגבר הוא 500 קלוריות.

שומן מאוחסן בתאים בודדים רבים, הנקראים אדיפוציטים. הגוף בדרך כלל שומרת על אותו מספר של adipocytes, ללא קשר לכמות השומן המאוחסן בכל אחד. כאשר עלייה במשקל מתרחשת מהר מאוד, עם זאת, הגוף עשוי ליצור יותר אדיפוציטים כדי להתאים את הצורך גדל באופן דרסטי עבור שטח אחסון. כמו ירידה במשקל מתרחשת, כמות השומן של כל אדיפוציטים פוחת, אבל הגוף בדרך כלל לא להרוס אדיפוציטים ברגע שהם נוצרו.

ההשפעות של פעילות גופנית

פעילות גופנית (או באופן כללי יותר, פעילות גופנית) היא בדרך כלל הדרך הקלה ביותר להגדלת הביקוש של הגוף לקלוריות. האימון עצמו שורף כמות משמעותית של קלוריות. אימון אירובי כגון הליכה או ריצה בדרך כלל שורף קלוריות כלליות יותר מאשר כוח (התנגדות) אמון, אבל שניהם חשובים מסיבות שונות. שילובם, כמו בצורות רבות של אימון מעגלים, יכול להיות דרך יעילה מאוד להשיג את הטוב משני העולמות.

יש הוכחות כי פעילות גופנית גורמת לאפקט "לאחר שריפה" (הידוע כצריכת יתר של חמצן לאחר אימון), שממשיכה לשמור על הדרישות הקלוריות של הגוף מעט גבוהות לאחר האימון.הסיבה לכך היא תיקון רקמות המתרחשת כאשר השרירים מתאוששים מהתעמלות. זה הרבה יותר בולט לאחר אימון אימון התנגדות מאשר אמון אירובי. זה גם בולט יותר אנשים deconditioned. ברגע שאתה הופך להיות יותר בכושר, הגוף שלך צריך פחות אנרגיה נוספת להתאושש.

פעילות גופנית, במיוחד אימון התנגדות, גם מגדיל את כמות רקמת השריר בגוף. רקמת שריר היא פעילות מטבולית מאוד; זה אומר שזה לוקח הרבה אנרגיה (קלוריות) עבור הגוף כדי לשמור על רקמות חי, בריא ומתפקד כראוי. לכן, אם תגדיל את מסת השריר שלך באמצעות פעילות גופנית, הגוף שלך שורף כמה קלוריות נוספות, אפילו במנוחה. היזהר, עם זאת, לא לקחת תרגיל כרשיון לאכול יותר. זכור, אתה יוצר גירעון קלורי. יתר על כן, ירידה במשקל למעשה יכול להפחית את קצב חילוף החומרים שלך, כי הגוף שלך לא צריך לעבוד קשה כמו לזוז ולתפקד כראוי כאשר הוא נושא פחות משקל.

יתרונות בריאותיים רבים אחרים של פעילות גופנית גם לעזור עם ירידה במשקל. לדוגמה, פחות מתח, חסינות טובה יותר, תפקוד טוב יותר של איברים כללית, שינה טובה יותר והתנגדות יותר לפציעה, כל אלה מסייעים למנוע את המכשולים האופייניים לתוכנית יעילה לירידה במשקל.

תהליך פסיכולוגי

ירידה במשקל היא תהליך נפשי כמו פיזית. התרבות האמריקאית מספקת שפע של הזדמנויות לצרוך קלוריות עודפות, והרבה תירוצים והסחות דעת המונעים מאיתנו לשרוף אותם. אימון מחדש של המוח שלך לחשוב אחרת על צריכת המזון שלך ואת רמת הפעילות הגופנית שלך הוא קריטי בביצוע שינויים המביאים לאבד משקל לטווח ארוך. ירידה אופטימלית במשקל מתרחשת לאט דרך שינויים באורח החיים שיכולים להתקיים לאורך חייו של אדם, ולא דיאטה מהירה או תוכנית לממש כל יום במשך חודשיים. תהליך הירידה במשקל דורש סבלנות ומחויבות פסיכולוגית לשינוי קבוע, בנוסף לתזונה בריאה וסגנון חיים פעיל.