מוצרים כדי לסייע במשקל

השמנת משקל אולי נשמע כמו משימה קלה - אתה פשוט צריך לאכול יותר קלוריות מאשר לשרוף - אבל עבור חלק, זה מאבק אמיתי. אם אתה באופן טבעי רזה עם מטבוליזם מהיר, או למצוא אכילה כמויות גדולות של מזון קשה, אז במשקל יכול להיראות כמו אתגר קשה. זה המקום שבו מוצרים מסוימים ותוספי תזונה יכול להיות שימושי, כפי שהם להרכיב את צריכת הקלוריות שלך, מבלי למלא אותך יותר מדי.

->

וידאו של יום

לבנות עם ברים

חלבונים ברים קשורות לעיתים קרובות עם מפתחי הגוף ואתלטים, ובעוד התוכן חלבון יסייע רווח שרירים, ברים הם גם בחירה טובה עבור משקל כללי במשקל. כאשר בוחרים בר חלבון, לחפש אחד שיש לו לפחות 3 גרם של סיבים ופחות מ 12 גרם של סוכר, מייעץ הדיאטנית רשום שרה לפקוביץ על אתר Fearless איור. זה צריך להיות גם פחות מ 300 מיליגרם של נתרן ופחות מ 3 גרם של שומן רווי. כמה ברים משווקים כמו ירידה במשקל או ברים דיאטה, ולכן להימנע אלה. אין להשתמש בסירים כדי להחליף ארוחה; הם צריכים להיות חטיף קלוריות בין הארוחות.

->

Pack Protein

אבקות חלבון הם הנפוצים ביותר לראות כסיוע לאלה המעוניינים להשיג שרירים. הם מועילים במיוחד אם אתה לא מקבל מספיק חלבון מכל מזון, מציין תזונאי ריאן אנדרוס עבור אתר תזונה Precision. חלב, ביצה, אורז, אפונה, קנבוס, אבקות חלבון סויה הם כולם אפשרויות בסדר, מוסיף אנדרוס. אם אתה צריך להעלות את הקלוריות שלך עוד יותר, האגודה האמריקנית לדיאטה ממליצה לערבב אבקת חלבון עם מרכיבים עתירי קלוריות אחרים, כגון חמאת בוטנים, סירופ שוקולד או דבש.

קל משקל במשקל

אם ערבוב אבקות חלבון, ולאחר מכן הוספת מרכיבים נוספים נשמע כמו יותר מדי של טרחה, אתה יכול לרכוש מראש במשקל במשקל שייקים ואבקות. אלה עדיין מכילים חלבון, אבל יש תוכן קלוריות גבוהה יותר מאשר אבקות חלבון בסיסיות בשל שומנים ופחמימות הוסיף. החיסרון היחיד אלה הוא כי פחמימות עשוי להיות ממותק וחסר חומרים מזינים. כאשר עושים בעצמך באמצעות אבקת חלבון בסיסי, עם זאת, אתה יכול להוסיף פחמימות באיכות גבוהה יותר, כגון פירות, שיבולת שועל ואגוזים כדי לחבוט את התוכן קלוריות.

ארכובה את הפחמימות

משקה או אבקה המבוססים על פחמימה היא דרך נוספת לחבוט בקלוריות שלך בקלות. משקאות Carb יכול להיות מועיל במיוחד עבור ספורטאים לאחר האימון, מציין תזונאי ספורט Anita Bean באתר האינטרנט שלה, כמו פחמימות במשקה לעזור למלא מחסני גליקוגן מדולדל. הם אפילו יותר יעיל בסיוע התאוששות בשילוב עם חלבון. צריכת משקה פחמימות, במקום מים פשוטים, סביב האימונים שלך היא מהירה, דרך נוחה להשיג קלוריות נוספות ועלייה במשקל.