מדריכים פילאטיס לעתים קרובות בדיחה כי בעוד הטכניקה לא לשרוף מספר משמעותי של קלוריות, זה גורם לך להיראות גבוה יותר, כך שאתה מופיע כדי לשקול פחות. המראה הגבוה מגיע מן ההתכנסות postural, אשר חיוני הטכניקה פילאטיס. טכניקת הערכה postural היא קורס חיוני בהרבה תוכניות הסמכה פילאטיס. לאחר ניתוח תנוחת התלמיד, המורים קובעים את התוכנית המתאימה.
וידאו של יוםטכניקות הערכה
כל תוכנית יציבה פילאטיס מתחיל עם הערכה יציבה סטטי ודינמי. הערכות סטטיות, המבוצעות בזמן שהלקוח עומד זקוף, מציינות אילו חלקים של הגוף נופלים מאחורי או לפני קו אינסטלציה דמיוני. המדריך רואה את הלקוח מהחזית, בצד ומאחור. בעוד הערכה סטטי הוא יעיל, דינמי, או בתנועה postural הערכה אומר המורה יותר על היכולת של הלקוח לשמור על יישור תוך הליכה וביצוע משימות תפקודית.
->
קיפאוזיס של החזהראש קדמי ואזור גב עליון מאפיין את תנוחת הקיבה החזה, מסביר מאמן מוסמך ומרצה פילאטיס מרסי קלארק. החמים המוצעים בתוכנית פילאטיס Stout כתובת זו בעיה. שכב על הגב עם הברכיים כפופות, הרגליים שטוחות על הרצפה, והידיים שלך לצדדים. שאפו, שומרים את הידיים על הרצפה בזמן שאתם מחליקים את הכתפיים כלפי האוזניים. נשוף והחלק אותם חזרה למטה, מדמיין כי הרווח בין האוזניים והכתפיים גדל בכל פעם. בצע 10 חזרות, ולאחר מכן הרם את הידיים הישרות לעבר התקרה כאשר כפות הידיים פונות זו אל זו. שאפו והרימו את השכמות מעל המחצלת. לנשוף לחזור. בצע חמש חזרות. ואז, שאפו את השכמות שלך ולחצו אותן, כאילו היה עיפרון ביניהם. נשוף וחזור.
אנשים עם lordosis המותני נוטים קשת הגב התחתון שלהם. סוג זה יציבה, מסביר מאמן מוסמך ומדריך פילאטיס מרטין McFadden, מאופיין על ידי שרירי הגב הדוק כי overcompensate עבור חלש abdominals ו gluteal השרירים. הגברת עמוד השדרה תוך התמודדות עם הליבה ואת השרירים gluteal היא המטרה של תוכנית זו. להתחיל על הידיים והברכיים על התרגיל החתול. שאפו להכין, ואז לנשוף, למשוך את הבטן פנימה, להטות את האגן שלך סביב הגב העליון כמו חתול ליל כל הקדושים. להישאר במקום, לשמור על הבטן שלך התכווץ ושאיפה. נשוף וחזור למצב ההתחלה. בצע 10 חזרות, ואז לשבת זקוף עם הברכיים כפופות הרגליים שלך שטוח על הרצפה. לשאוף להכין, ואז לנשוף, למשוך את הבטן שלך, סביב הגב התחתון שלך טופס "c- עקומה" עם עמוד השדרה שלך.לנשום והחזק את המיקום עם הבטן שלך חזק. נשוף וחזור למצב ההתחלה.
תנוחה שטוחה בחזרה
