הנשף תרגילים לעשות בבית

אתה יכול הטון לנשף שלך בבית עם מהלכים פשוטים כי יהיה להחליק כי הדף מאפין, המשרד הגב והכתפיים ולתת לך ירכיים רזה. אם כבר בחרת את השמלה שלך, לכו על גוון הגוף התחתון כדי להפוך את רוב חצאית סדק או לעבוד את הידיים והכתפיים אם אתה לובש שמלת סטרפלס.

וידאו של היום

לשטח את הבטן שלך

קבל את שרירי הבטן שלך מוכן ללבוש שמלה טופס עם תרגיל יחיד ויעיל. קח את המחנק הבסיסי שלך מהרצפה אל כדור יציבות כדי לבודד את שרירי הבטן. שב על הכדור, ואז ללכת הרגליים קדימה כך מרכז הגב שלך נשען על הכדור כושר. חצו את זרועותיכם על החזה והתרסקו כלפי מעלה. דגש על השרירים אלכסוני שלך על ידי סיבוב הירכיים שלך לצד אחד crunching הגוף העליון שלך בתנועה אלכסונית, ולאחר מכן החלפת הצדדים.

->

גוון שלך טרך ירכיים

השתמש plies ו lunges כדי לקבל את הגוף התחתון מוכן עבור שמלה קצרה או סדק גבוה על הנשף לילה. לעמוד עם הרגליים שלך יותר רוחב הכתף בנפרד בהונות הצביע החוצה. תקע את עצם הזנב שלך ושחרר את האגן. החזק את plie למשך כמה שניות, ואז לחזור למצב ההתחלה שלך או הדופק בנקודה הנמוכה ביותר של plie שלך. צועד, פוסע קדימה ברגל אחת ומניח את כף הרגל הקדמית על הרצפה, עם הברך הכפופה מעל הקרסול. לקפוץ מהצד ולפנות הצדדים.

יפה חזרה

אם אתה לובש שמלה סטרפלס או backless, תרגילי גוון יכול לעזור לך להימנע שומן בחזרה חשש לנשף שלך. עבודה בגב התחתון עם תרגיל קוברה אם אתה לובש שמלה נטולת גב נועז. שכב עם הפנים שלך עם הידיים לצדדים שלך. הרם את החזה ואת הרגליים והחזק לספירה של שלושה, ואז לנוח וחזור. השתמש בערכה של 5-lb. dumbbells לעבוד את הגב העליון. לעמוד עם הרגליים היפ מרחק זה מזה ואת משקל בכל יד. מושכת בכתפיך ומחזיקה בספירה של שלושה, ואז משחררת. חזור על 8 עד 10 פעמים. שמור את המרפקים חזק וכפות הידיים שלך פונה לאורך כל התרגיל.

מדהים נשק

שמלות לנשף רבים הם ללא שרוולים או סטרפלס, משאירים את הידיים על המסך. בזמן שאתה יכול ללבוש משיכת כתפיים או צעיף, מהלכים פשוטים לעזור הטון שרירי הזרוע שלך. השתמש בהשראה בהשראת איגרוף עבור אימון אנרגיה גבוהה. החזק 3 עד 5 lb. מטומטם בכל יד, עם המרפקים כפופים והידיים שלך ברמת הסנטר. חוצים את גופכם בקו אלכסוני, מסובבים את פלג הגוף העליון כאילו אתם מכים יריב. תביא את האגרוף שלך בחזרה ברמת הסנטר וחזור עם היד השנייה. עבודה בסטים של 20, עושה לפחות שתי קבוצות של 20 אגרופים.