למרות שאתה יכול לקרוא את לוח הזמנים האימון שלך "שגרתית", התרגיל הוא משהו אבל - מגוון לא רק עושה כושר יעיל יותר, אבל יותר מרתקים גם כן. לכן אין רק דחיפה אחת; יש את השיפוע כלפי מעלה, את הדחיפה כלפי מעלה, את זרוע אחת מורמת מעלה, את pseudo planche לדחוף את ואת לקבל את הרעיון לדחוף למעלה.
וידאו של יום
אז כשמדובר הספסל שלך לחץ רוחב אחיזה, בטוח, יש עמדה סטנדרטית. וזה חשוב מסמר כי המיקום אם אתה רוצה תרגיל בטוח, יעיל. אבל כמו הפתגם הישן, מגוון הוא התבלינים של יום החזה.
->תקן ספסל לחץ Grip
המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מגדיר את רוחב הספסל נכון אחיזה הספסל כמו "ידיים מעט יותר רוחב הכתף", אשר המכללה האמריקאית של ספורט רפואה, מומלץ האתר ExRx. נטו עוד מתאר כמו "רחב […] אחיזת יד overhand."
כפי שאתה אחיזה את הבר, את הידיים ואת המרפקים צריך להיות מיושר כאשר המשקל נמצא כלפי מטה את המיקום. לאורך המעלית, הידיים שלך לא צריך להזיז את המרפקים לא צריך להתכופף. תבחין knurled, חלקים textured על רוב barbells - אלה הם מחוונים אחיזה, אז אם הידיים שלך על המרקם, אתה על המסלול הנכון.
קרא עוד: פיתוח גוף ספסל לחץ טופס נכון
הולך רחב
על סרגל אולימפי, תוכל להבחין סימנים חלקה משני צדי החלקים knurled - להרים קוראים אלה הטבעות. לקבלת אחיזה רחבה, האצבע הקטנה נוגעת בטבעת החיצונית והמרפקים הם בסביבות 90 מעלות אל הקשת בחלק התחתון של התנועה. זכור כי אחיזה רחבה ככל האפשר של powerlifters Pro הוא האצבע על הטבעת החיצונית.
הולך רחב יותר מאשר את האחיזה הסטנדרטי בעיקר משפיע על השרירים הספסל שלך עוסקת. אתה עדיין תהיה להכות את כל קבוצות שרירים אותו, אבל כמה יהיה קצת יותר להתמקד מהרגיל.
הן אחיזה רחבה וסטנדרטית להצטיין להכות את הראש סטרנוקוסטלי של פקטורליס הגדולות. זה "mid-pec" האזור הוא שריר כמו שריר המעצב את החלק הקדמי של החזה שלך. וכבונוס, אתה מקבל פעילות שריר יותר גם אצלך.
קרא עוד: מה עושה את הספסל רחב אחיזה לחץ עבודה?
מקבל צר
בעוד עמדות אחיזה רחבה לעסוק בראש sternocostal, אחיזה צרה יכול לעבוד בראש clavicular קצת יותר טוב. בנוסף להתמקד יותר על אלה pecs העליון, הולך צרות גם מגביר את פעילות השרירים של התלת ראשי לעומת עמדות סטנדרטיות רחב. [4]
קבל אחיזה
