מכונות אליפטיות הן בחירה פופולארית בקרב המתרגלים ולספק אימון גופני מצוין, יעיל. כדי להשיג באופן מלא את הירידה במשקל ואת היתרונות שריר הבניין, כמו גם לשמור על כאב ופציעות משם, יציבה נכונה היא המפתח.
וידאו של יום
צפה בגב שלך
מספר אחד עבירה יציבה רע לראות בחדר הכושר היא יציבה גב רע. לעתים קרובות, אנשים נשענים רחוק מדי קדימה, מתנודדים או מתייבשים ומשתמשים בזרועות המטלטלין כתמיכה. לא רק אתה לא לקצור את מלוא היתרונות של עבודה על מכונת אליפטי עם יציבה רע, אתה עלול לסבול כאב ונוקשות מאוחר יותר. לקבלת יציבה אחורית נכונה, צעד על המכונה עם הגב שלך ישר, הכתפיים לאחור בראש מורם. שמור על שרירי הבטן שלך חזק כדי לעזור לשמור על יציבה זו במהלך האימון שלך.
->רגליים מאושרות
כדי לשמור על הרגליים והבהונות מפני עקצוץ, מקם אותם קרוב לקצה הפנימי של הדוושות. פוקוס המשקל שלך על העקבים של הרגליים, לא בהונות. ריצה על בהונות יקטין את זרימת הדם ולגרום תחושה מדממת, קהה. השתמש בכפות הרגליים כפי שהיית עושה אם היית הולך על משטח קבוע: התחל עם העקב, מתגלגל למטה עד אמצע כף הרגל ולסיים עם בהונות.
->קל על אחיזה
עוד עבירה אליפטי המכונה היא אחיזת מוות כמו על הכידון. להקל על האחיזה שלך לשמור על הידיים רגוע. לשמור על צעד טוב באמצעות טווח טבעי של תנועה. אם הכידון מרגיש לא טבעי או מחוץ להישג ידם, הרפה, הניח את זרועותיך לצדדים והניף את התנופה הטבעית שלך. זכור לשמור על יציבה הגב ישר. על ידי לא מחזיקים את הכידון, אתה בהחלט צריך להרגיש את כוויות הליבה שלך, תא המטען והרגליים.
משקל Watcher
הקפד לשמור על המשקל שלך באופן שווה מופץ בזמן שאתה מסתדר. פירוש הדבר אינו נשען על המכונה לקבלת סיוע. פוקוס המשקל שלך על החלק התחתון של הגוף, כגון התחת שלך, quads וירכיים. כדי לעשות זאת, לכופף את הרגליים קצת כמו אם מתכוננים לרעוד. כאשר אתה זז, את ההצעה קדימה של מכונת אליפטי באופן טבעי לשמור על הרגליים כפופות מעט. לשמור על יציבה גב הישר כפי שאתה להזיז את הרגליים. אם אתה מרגיש כאב בכל מקום אחר, אז אתה לא מאוזן באופן שווה.
