ריצה נכונה & ריצה טכניקות

ריצה וג'וגינג יכול לשים את הלחץ ואת המתח על המפרקים שלך - במיוחד אם אתה מתאמן בצורה לא נכונה תוך העוסקים בפעילות או. סימנים שאתה לא יכול להיות מתרגל הטופס הנכון כוללים כאב בברכיים, הירכיים או חזרה לאחר ריצה או כאב בעקב. על ידי נקיטת צעדים כדי לתקן את טופס הריצה, אתה עלול למצוא לך לרוץ מהר יותר עם פחות כאב.

וידאו של היום

טעויות נפוצות

הרצים עושים טעויות נפוצות בטופס שיכולות להוביל לסיכון מוגבר לפציעה וכאב, על פי מייק אנטוניאידס, מאמן מהירות והתניה שרואיינו ל- BBC Sport. כמה טעויות נפוצות של Antoniades כוללות לשים יותר מדי להקפיץ לתוך הריצה שלך, לוקח צעדים כי הם גדולים מדי, הנחיתה קשה מדי על הרגליים או כישלון להשתמש בזרועות שלך כדי להניע אותך קדימה. בעיות טכניות נפוצות אחרות כוללות ריצה בקצב איטי יותר מאשר בעת הליכה או סיבוב מופרז מצד לצד. אם אפשר, להתבונן את עצמך פועל במראה. אם אתה מתבונן בטעויות אלה בטכניקה, בצע את הצעדים כדי לתקן אותן.

->

שביתות רגל

איך הרגל שלך מכה את הקרקע בעת ריצה או ריצה יכול להשפיע על טופס ריצה תקין. התחל על ידי התמקדות על איך הרגל נוחתת. הכדור של הרגל שלך צריך להכות את הקרקע בעוד בהונות מצביעות מעט כלפי מטה - לא מקביל לקרקע. הרגל צריכה לנחות קלות ואז להתחיל לנוע אחורה לעבר העקב. תאר לעצמך את הרגל היא בעדינות scraping את פני השטח במקום מוצק לשתול על זה. העקב שלך לא צריך לגעת באופן מלא בקרקע. אם כן, ייתכן שאתה פועל לאט מדי. תארו לעצמכם כי הרגליים שלך על מחזור דמיוני - כמו מכונה אליפטי - ואתה חייב לשמור על הקצב.

חזרה, ירכיים ורגליים

הירכיים והרגליים - במיוחד הרביעית החזקה שלך - עזרה להניע אותך קדימה. אתה לא צריך לחוות הרבה צד הירך או תנועת המותניים. זה מונע ממך לסובב את הגב. שמור על הגב ישר ונינוח ובעוד אתה יכול באופן טבעי להישען מעט קדימה, כדי למנוע כאבים בגב התחתון לא צירים קדימה רחוק מדי על המותניים.

חזה, זרועות, ראש וכתפיים

החלקים האחרונים של טופס ריצה תקין הם החזה, הידיים, הראש והכתפיים. אם אתה שומר על הגב רגוע, זה יסייע להירגע את הכתפיים גם כן. כופפו את זרועותייכם אל המרפקים, מניעים את הידיים בנוחות מהכתפיים. אתה יכול להחזיק את הידיים שלך, ואם אתה מעדיף לעשות אגרוף, להימנע לתת את האגרוף להדק - זה יכול להשפיע על הנשימה שלך. הראש שלך צריך לנוח על הצוואר שלך עם העיניים שלך מסתכלים קדימה - לא על הקרקע.

נשימה

נשימה דרך הפה שלך ומאפשר הסרעפת שלך להרים לחזור על עמוק "בטן נשימה" ישפר את הסיבולת שלך.הבונוס של נשימה דיאפרגמטית היא, שכאשר אתה נושף, חוזה ABS שלך ולתת באמצע שלך קטע אימון איזומטרי קטן. אם נשימה בלתי יציבה היא החרק שלך, ואז תרגול דפוסי נשימה. שאפו כאשר אתם לוקחים שני צעדים ונושפים לשניים הבאים. בהתאם קיבולת הריאות שלך, ייתכן שתוכל למתוח אלה שאיפות ונשיפה מעל שני שלבים.