מכון כושר הברזל, מינוף- mount משוך בר, הוא קידם כפתרון האימון הכולל של הגוף העליון. בנוסף pullups, אתה יכול גם להשתמש בו עבור עושה מטבלים, כפיפות בטן ודחפים. למרות הברזל חדר כושר הוא מאוד שימושי עבור עושה pullups, הביצועים שלה על תרגילים אחרים הוא מוגבל; ובמקרה של כפיפות ודחיפות, חדר כושר הברזל אינו נחוץ כלל.
Pro: מינוף-הר
המטרה העיקרית של Iron Gym היא גם הביצועים הטובים ביותר שלה. הבר קצר יותר מחליק מבעד לדלת ונשענת על החלק העליון של הקצה בצד השני, ומאפשר לך לעלות על אירון כושר עבור עושה pullups ללא חומרה או קידוח הנדרש. למרות הברזל כושר לא יעבוד בכל פתח, זה תואם את הרוב בין 24 ו - 32 אינץ 'רחב.
->קון: כמה סימון אפשרי
אם אתה משתמש לעתים קרובות ברזל הברזל באותו פתח, לאורך זמן את המייצב קצר בר הנשענת על החלק העליון של הדלת עשויה בסופו של דבר לשפשף את הצבע. עם זאת, זה הרבה יותר טוב מאשר קידוח חורים בפתח והוא יכול להיות צבוע בקלות מעל.
Pro: זולה
החל מאפריל 2011, הברזל כושר זמין עבור $ 30 או פחות - מחיר סביר עבור מינוף- mount mount בר, אם כי חלק מהאפשרויות יקר יותר, כולל "אקסטרים Edition" של אירון כושר כי בדרך כלל retails עבור כ $ 60, לאפשר אפשרויות אחיזה נוספת pullup.
Con: בעיות גריפ רחב
היעילות של Iron Gym כמו סרגל pullup מופחתת אם הדלת שלך היא רחבה מדי כדי שתוכל לתפוס את הידית למשוך אופקי בצד החיצוני של הפתח, או צר מדי בשבילך כדי לתפוס את הידית בתוך הפתח. "Extreme Edition" פותר בעיה זו על ידי הוספת נוסף רחב אחיזה pullup בר. עם זאת, אתה עדיין יכול להשתמש רגיל ברזל Edition Edition עבור pullups אחיזה רחבה אם הדלת שלך מאפשר, או על כפות ידי chinups ו pullups אחיזה ניטרלי.
Pro: Pushup Handles
למרות שאתה לא באמת צריך ברזל כושר לעשות pushups, באמצעות ידיות שלה מאפשר לך לשמור על הידיים שלך במצב נייטרלי, הפחתת אי הנוחות שלפעמים נובעת מן hyperextension היד של עושה דוחף את הידיים שלך על הרצפה.
Con: טווח מוגבל של תנועה
אתה יכול גם להשתמש חדר כושר ברזל כבסיס לעשות מטבלים. מניחים את חדר הכושר ברזל על הרצפה, מעוקל כלפי מעלה, ומתיישבים מולו. הניחו את ידיכם על הקשתות המקבילות, המקבילות ולחצו למעלה כדי להרים את הירכיים מהרצפה, ולאחר מכן כופפו את זרועותיכם כדי להנמיך את עצמכם בחזרה אל הבר. זה עושה עבודה triceps שלך, אבל טווח התנועה מוגבל מאוד ואתה רק להרים חלק ממשקל הגוף שלך.
