מעל מחצית מהמבוגרים בארה"ב משתמשים לפחות בסוג אחד של תוסף תזונה, הנפוץ ביותר הוא מולטי ויטמינים, על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. המונח "ספקים" מקיף מגוון רחב של מוצרים כגון ויטמינים ומינרלים, עשבי תיבול ואנזימים. נטילת תוספי הנכון יכול להיות מועיל לבריאות שלך, אבל הם לא בלי סיכון. אף פעם לא לקחת כל סוג של תוספת מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.
->וידאו של היום
הגדלת התזונה שלך
כפי שהשם מרמז, תוספי להוסיף לתזונה. אם הדיאטה שלך חסר בחומרים מזינים מסוימים כמו ויטמין B-12 כי אתה טבעוני - אתה יכול לקבל את תוספת תזונה אתה צריך טופס תוספת. עם זאת, אין להסתמך על תוספי לקחת את המקום של תזונה בריאה ומאוזנת. מומלץ לקבל את התזונה שאתה צריך ממקורות מזון.
->מטורף מחלה כרונית
תוספי מזון מציעים גם יתרונות בריאותיים נפרדים יכול לעזור במאבק במחלות כרוניות. לדוגמה, באופן קבוע נטילת תוספי שמן דגים עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם וטריגליצרידים ולהקטין את הסיכון למחלות לב. קמומיל יכול לעזור להרגיע כאב גרון ו להרגיז את הבטן ולשפר את השינה; ו סנט ג 'ון wort עשוי לעזור לשפר דיכאון מתון.
->להיות חכם עם תרופות
אתה צריך להיות זהיר במיוחד בעת נטילת תוספי אם אתה לוקח תרופות. עשבי תיבול רבים וויטמינים להפריע לתרופות, או לגרום לתופעות לוואי מסוכנות או טיוח התרופה יעיל. ויטמין K יכול להפחית את היעילות של מדללי דם; סנט ג 'ון wort יכול להפחית את היעילות של נוגדי דיכאון ו גלולות למניעת הריון; ואת נוגדי חמצון, כמו ויטמין C ו- E, יכול להפחית את היעילות של סוגים מסוימים של כימותרפיה. אם אתה על תרופות, לא לקחת כל סוג של תוספת ללא הסכמת הרופא שלך.
אל תזיז את זה
ד"ר. קלי וורד, רופא אוסטאופתי מאריזונה, מציין באתר האגודה האמריקנית לאוסטיאופתיה, כי מולטי-ויטמינים רבים מכילים חומרים מזינים סינטטיים במקום חומרים מזינים טבעיים. הגוף שלך לא יכול לספוג חומרים מזינים סינתטיים כמו גם אלה טבעי אז אתה לא יכול להיות מקבל תזונה כמו שאתה חושב שאתה. וורד ממליץ לבחור כל טבעי ויטמין מינרלים ספקים עשוי מקורות מזון. בדרך זו, הגוף שלך יוכל לספוג יותר של חומרים מזינים מן ספקים.
Overdoing It
כאשר משתמשים בו כמתואר או מוצע על הבקבוק, תוספי מזון בטוחים בדרך כלל; ברוב המקרים, בעיות עם רעילות להתרחש כתוצאה של שימוש לא הולם או מופרז. לדוגמה, צריכת יתר של ויטמין A יכול לתרום מומים מולדים, להפחית את צפיפות העצם ואת נזק לכבד.יותר מדי ברזל יכול לגרום לשלשול, בחילה, התייבשות, לחץ דם נמוך, סחרחורת, חום, צמרמורת, כאב ראש ושטיפה. Overdoing אותו על ויטמין D יכול להוביל hypercalcemia - או יותר מדי סידן בדם.
