היתרונות והחסרונות של תוספי ויטמין

מעל מחצית מהאמריקנים לקחת איזה סוג של תוספת כל יום, עם תוספי מולטי ויטמין להיות אחת הבחירות הפופולריות יותר, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. אמנם לא יכול להיות כמה יתרונות לקחת תוספי ויטמינים, ספקים מסוימים, או שילובים של ספקים, יכול להיות מסוכן עבור אנשים מסוימים. קבלת יותר מדי של ויטמינים מסוימים עשויים גם לגרום לתסמינים רעילות.

וידאו של יום

הטבות פוטנציאליות

למרות שזה הכי טוב כדי לקבל ויטמינים שלך מן המזון, תוספי יכול לעזור לפצות על כל החסרונות. תוספי תזונה יכולים להפחית את הסיכון לחסר בוויטמין וכל תסמיני מחסור נלווים. באופן כללי, עם זאת, אנשים בריאים אשר בצע דיאטה מזינה כנראה לא צריך תוספי ויטמין, מציין מאמר "דוחות לצרכן" שפורסם בספטמבר 2010.

->

רעילות הסיכון

ויטמינים מסיסים במים רבים מופרשים פשוט על ידי הגוף שלך אם אתה צורכים יותר ממה שאתה צריך. ויטמינים מסוימים, עם זאת, כולל ניאצין וויטמינים A, B-6, C ו- D, יכול לגרום לסימפטומים רעילות כאשר נלקח בכמויות גבוהות. ויטמינים A ו- D הם מסיסים בשומן, ולכן הם מאוחסנים בגוף שלך אם אתה לוקח יותר ממה שאתה צריך. תסמיני הרעילות יכולים להיות מתונים יחסית, כגון גירוד, כאבי ראש, עור סמוק או קיבה פגועה, או שהם יכולים להיות חמורים יותר, כולל אבנים בכליות, בעיות קצב הלב ובלבול. למרות חומצה פולית בדרך כלל לא לגרום לתסמינים רעילות, זה יכול להסוות את הסימפטומים של מחסור בוויטמין B-12 כאשר נלקח בכמויות גבוהות.

->

מי היתרונות ביותר

נשים בהריון יכול להפיק תועלת לוקח ויטמין טרום לידתי כי יש להם צרכים ויטמין גבוה יותר, ואת חומצה פולית ויטמינים אלה מוריד את הסיכון למומים מולדים. אנשים שאוכלים פחות מ 1, 200 קלוריות ליום, vegetarians קפדנית ואנשים שיש להם תנאים כי להקטין את כמויות ויטמינים ומינרלים הם סופגים מן המזון עשוי להזדקק תוספי כדי לקבל מספיק של חומרים מזינים חיוניים. עישון מערער את הספיגה של ויטמינים מסוימים, כגון ויטמינים C ו- D, ולכן תוספת עשויה להיות מועילה עבור מעשנים, וכן אנשים מבוגרים גם לפעמים מתקשים לספוג ויטמינים מסוימים ממזונות.

מי צריך להימנע ויטמינים משלימים

אנשים שלוקחים תרופות מסוימות ייתכן שיהיה צורך להגביל את כמות ויטמינים מסוימים שהם לוקחים בשל אינטראקציות פוטנציאליות. לדוגמה, אלו לוקחים מדללי דם לא צריך לקחת תוספי ויטמינים E ו- K ו צריך לנסות לשמור על צריכתם של אלה חומרים מזינים מן מזון עקבית. נטילת ויטמינים נוגדי חמצון מסוימים, כולל בטא קרוטן, יכולה להגדיל את הסיכונים הבריאותיים למעשנים, ונשים בהריון לא צריך לקחת כמויות מוגזמות של ויטמין A כי זה יכול להעלות את הסיכון למומים מולדים.