לשתות את הכמויות הנכונות של מים ומשקאות ספורט כמו Gatorade כדי לשפר את הביצועים שלך, לשפר את הירידה במשקל ולהקטין את סיכון של נתרן דם נמוך. אם אתה צולל גלונים של מים פשוטים כל יום, אתה מדלל את הנתרן בדם, מסכן את המוח ואת תפקידיו. צריכת נוזלים לא מספקת, במיוחד אם אתם פעילים באקלים קיצוני, מגדילה את הסיכון להתייבשות ומפחיתה את יכולת הגוף שלכם לווסת את טמפרטורת הגוף.
וידאו של היום
הידרציה וקלוריות
מים ו Gatorade ניתן לצרוך לאורך כל היום שלך כחלק צריכת היומי המומלץ של נוזלים. אם אתה אישה בישיבה אתה חייב לצרוך מינימום של 2. 7 ליטר או 11 כוסות של נוזל ליום, ואם אתה אדם בישיבה אתה צריך 3. 7 ליטר או 16 כוסות ביום. המלצה זו כוללת את המים שאתם שותים, את המים במזונות עתירי תוכן כגון מלון, תפוזים ותפוחים, משקאות ספורט וקפה. אם אתה סופר קלוריות, לשתות הרבה מים להגביל את צריכת Gatorade שלך כי מים אין קלוריות בעוד Gatorade מגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך. Gatorade יכול לעזור לך להגיע לרמה גבוהה של קלוריות יומיות ללא צורך לצרוך כמות עצומה של מזון אם המטרה שלך היא להגדיל את המשקל שלך. 16 גרם. מנה של Gatorade ביצוע יש 100 קלוריות. אם אתה אדם פעיל, אתה חייב לשתות יותר מים ו Gatorade כדי לשמור על לחות.
->בקרת טמפרטורה
מים מהווים 50 עד 70 אחוזים של הגוף שלך. 93% מהדם שלך הם מים, 73% ממסת השרירים שלך הם מים ו -10% משומן הגוף המאוחסן שלך הוא מים. אתה חייב לשמור על רמה זו של מים בגוף שלך, כך התאים שלך יכול למעשה לבצע את כל הפונקציות אשר לשמור אותך בחיים, כולל ויסות טמפרטורת הגוף שלך. אם אתם מתאמנים בחום קיצוני או בקור קיצוני, ואתם מיובשים, אתם מגדילים את הסיכון לחום או לקור. אם ההתעמלות שלך נמשכת יותר משעה, לשתות Gatorade כדי לשפר את הרגולציה הטמפרטורה. Gatorade הוא טעים לשתות לעומת מים, להגדיל את הסבירות שתשתה כמות מספקת של נוזלים. אלקטרוליטים וסוכר ב Gatorade מעודדים אותך לשתות יותר Gatorade. לשתות מים אם האימון שלך הוא מתחת שעה המטרה שלך היא לרדת במשקל, שמירה על נפח הדם שלך ואת החום ביעילות להפיג לשמור על טמפרטורת הגוף נאותה.
->תזונה
Gatorade מנצח מים כשמדובר החלפת אלקטרוליטים וסוכר בגוף שלך. Gatorade הוא חיוני במיוחד אם אתה לממש במשך יותר משעה, כי זה מספק גלוקוז לשרירים שלך חוסך את הגליקוגן המאוחסן בתוך השרירים שלך.גלוקוז הוא מקור האנרגיה של הגוף בדם בעוד הגליקוגן הוא הצורה המאוחסנת של גלוקוז בשרירים ובכבד. אם אתה שותה Gatorade במהלך רוב האימון שלך, אתה יכול להזמין את הגליקוגן כאשר אתה צריך אנרגיה מהר יותר כגון ספרינט בסוף מירוץ הכביש. אם כל מה שאתה שותה הוא במהלך האימון הארוך שלך, תוכל להשתמש הגליקוגן שלך, להקטין את הביצועים שלך בסוף הפגישה או גזע. Gatorade יכול גם לעזור לך לשמור על רמות הגלוקוז בדם במהלך ואחרי האימון שלך אם יש לך סוכרת.
