מסת שריר ספקים יכול להיות מועיל עבור לעזור לך להגיע למטרות הכושר הגופני שלך במהירות, אבל הם לא בלי חסרונות. גם תוספי בסיס כגון אבקת חלבון יכול להיות חסרונות פוטנציאליים שעשויים לעלות על היעילות שלהם, בהתאם למטרות שלך. אתה צריך להתייעץ עם רופא מקצועי לפני תחילת תוכנית האימון לפני השימוש בכל תוספי מזון.
->וידאו של היום
הגדילה את כוח השריר
בעוד יצרני תוספי עשוי להפוך טענות דרמטיות שנראה בלתי סביר, מחקר עולה כי כמה מסת שריר ספקים יכול למעשה לשפר את כוח השרירים שלך. על פי מחקר שפורסם בגליון נובמבר 2003 של "Journal of Strength and Research Research", תוספת קריאטין יכולה לשפר באופן משמעותי את כוחך בשילוב עם אימון התנגדות.
->הגדילה את מסת השרירים
אימון ההתנגדות יכול לספק את הגירוי לצמיחת השרירים, אבל אם לא תספק את הגוף עם החומרים המזינים הנכונים, לא תראה תוצאות. מחקר מחודש יוני 2010 של "תזונה ומטבוליזם" עולה כי חלבון מי גבינה עשוי להיות מועיל יותר מאשר מקורות חלבון אחרים בקידום הגדלת גודל השריר ושיפור ההתאוששות מאימון.
שריפת שומן מוגברת
תוספי שרירים רבים מכילים חומצות אמינו מסועפות שרשרת. חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבון, והן משמשות לבניית שרירים. גיליון מרס 2011 של "Journal of Sports Sports and Fitness Fitness" מדווח כי שימוש בתוספי חומצות אמיניות מסועפות על דיאטות יכול להגדיל את החמצון בשומן, או שריפת שומן, במהלך האימונים.
שיפור זרימת הדם
אחד הסוגים הפופולריים של פיתוח גוף הוא תוספת מראש. מוצרים אלה מכילים בדרך כלל ארגנין, אשר מסייע לקדם את הייצור של תחמוצת החנקן. תחמוצת החנקן יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם לשרירים, דבר שעלול לגרום לשיפור במזון התזונתי וביצועים טובים יותר במהלך האימונים.
בעיות במערכת העיכול
שימוש במוצרי מסת שריר מסוימים עלול לגרום לאי נוחות במערכת העיכול. קריאטין, המצוי בשרירים רבים של מסת שריר, עלול לגרום לקלקול קיבה ושלשולים. בנוסף, אם אתם סובלים מחוסר סבילות ללקטוז, אתם עשויים לחוות נפיחות, בחילה והתכווצויות משימוש במוצרי חלבון מבוססי חלב כגון מי גבינה.
נדודי שינה
הרבה מסת שריר מוצרים לשלב קריאטין וקפאין כדי לעזור לך יש יותר אינטנסיבי workouts. עם זאת, שימוש קבוע של מוצרים המכילים קפאין יכול להיות בעייתי. למרות ההשפעות של שיפור האנרגיה של קפאין יכול להיות מועיל עבור האימון, החומר יכול גם לייצר חוסר מנוחה, נדודי שינה וחרדה, במיוחד אם נלקח קרוב לפני השינה.בנוסף, אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי מסביר כי תוספי באמצעות שילוב של קריאטין וקפאין יכול להגדיל את הסיכון של התייבשות.
פגיעה בכליות
למרות קריאטין הוא אחד תוספי השרירים הפופולריים ביותר בשל ההשפעות המחקריות שלה על מסת שריר ומחיר נמוך יחסית, כמה מחקרים מראים כי השימוש קריאטין עלול לגרום לתופעות לוואי. מחקר שפורסם בגיליון מרץ 2001 של "Journal of Sports Sports and Fitness Fitness" עולה כי השימוש ב- creatine עלול לגרום לנזקים כליות או כליות לאורך זמן.
