כמה bodybuilders אומרים את העיתוי של כאשר אתה שותה לחלבון שלך לרעוד - לפני מול אחרי כוח הפגישה שלך - יכול לעשות את ההבדל. מחקרים מדעיים מראים תוצאות מעורבות. דבר אחד ברור, אם כי: אתה לא תיהנה כל כך הרבה כוח אימון ללא כמויות מספיקות של חלבון, כך לאכול מקורות באיכות גבוהה כל יום ואת שטח אותם במהלך פעמים כי העבודה הכי טוב בשבילך.
וידאו של יום
הגורמים> איך חלבון משחק חלק בתוכנית האימונים שלך עשוי לסמוך על רמת הכושר שלך, כמו גם התזונה הכוללת שלך. מחקר אחד מראה כי אם אתה מתחיל לממש, כאשר אתה מקבל חלבון שלך לא יעשה הרבה של הבדל. במחקר שפורסם ב "2012 Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism," המשתתפים שלקחו חלבון מי גבינה הן לפני ואחרי הפעלת תוכנית אימונים לא זכו לשרירים יותר מאשר נבדקים שקיבלו פלצבו. במאמר סקירה שפורסם ב -2013 בכתב העת "Journal of the International Society of Sports Nutrition", החוקרים דיווחו כי הגורם החשוב ביותר בגודלה של העלייה בשרירים ובסינתזה היה כמות צריכת החלבון הכוללת, ולא העיתוי של הצריכה.
->
Preworkout Prosהטבה אחת של ירידה כמה חלבון לפני האימון שלך הוא שאתה לא צפוי לקבל רעב או לחוות רמות סוכר נמוכות בדם תוך אימונים. חלבון הוא מזון מזין יותר מאשר פחמימות או שומן, כך שהוא יכול לשמור אותך מלא במשך תקופות זמן ארוכות ולהמשיך לספק אנרגיה באמצעות אימון מתיש. בנוסף, מחקר שפורסם בשנת 2012 מחוקרים במכון האוסטרלי של הספורט גילה כי אכילת חלבון לפני פעילות גופנית, אפילו איטי-digesting צורות של חלבון, הוא פשוט יעיל ב גרימת סינתזת חלבון שריר כמו אכילת חלבון לאחר התרגיל.
אם אתה לא יכול להתאים ארוחה חלבון גבוהה או חטיף עד לאחר האימון שלך, אל תדאג. מחקר מסוים מציע כי מקבל את רוב החלבון היומי שלך זמן קצר לאחר התרגיל מגרה שיפור משמעותי בהתאוששות השריר. בשנת 2010, "Journal of Sports Science & Medicine" פרסם מחקר סקירה המסקנה כי חלבון בתוך שעתיים של פעילות גופנית מייצרת "מאזן מאזן חלבון נטו. "בתורו, זה מאפשר לגוף הספורטאים לגדול ולתקן כמויות גדולות יותר של מסת שריר. האגודה הבינלאומית לתזונה ספורט גם מצטט מחקרים הוכיחו כי ספורטאים שצרכו חלבון מיד לאחר פעילות גופנית להישאר בריא לחוות פחות כאבי שרירים.
לומדים לשלב
