חטיפים לאורך כל היום חשוב לייצב את רמות הסוכר בדם ולמנוע אכילת יתר מרעב. שילוב של חלבון עם פחמימות מורכבות היא הבחירה הטובה ביותר, כי זה ייתן לך כמות מתמשכת של אנרגיה עד הארוחה הבאה שלך. לכוון 2-4 חטיפים ביום, בהתאם לצרכים הקלוריות שלך.
וידאו של היום
ביצים עם טוסט
החלבון במזון שאנו אוכלים מתעכל בחומצות אמינו המשמשות לאחר מכן כדי להחליף חלבונים בגופנו ולבנות שרירים, מסביר המרכז לבקרת מחלות. חטיף העליון להוסיף חלבון בריא הוא ביצים. ביצים הם נמוכים קלוריות לעומת בחירות חלבונים אחרים, עם רק 70 קלוריות לכל ביצה גדולה. זוג זה עם מנה של טוסט מחיטה מלאה וזה מוסיף סיבים נוספים דרך פחמימות מורכבות. הקפד הלחם שלך רשימות מחיטה מלאה כדי להבטיח פחמימות מורכבות עם החלבון שלך.
->סלרי וחמאת בוטנים
חמאת בוטנים יחד עם סלרי הוא חטיף פחמימות מורכבות עשירות בחלבון. בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד קובע כי מחקר תזונה שנערך לאחרונה מראה כי אנשים שאוכלים אגוזים באופן קבוע נוטים פחות ללקות בהתקף לב או למות ממחלות לב מאשר אלה שאוכלים אותם לעיתים רחוקות. בנוסף, סלרי הוא בחירה מצוינת עם חמאת בוטנים או אגוזים, כי זה נמוך קלוריות, גבוה בסיבים, והוא פחמימות מורכבות. כדי להוסיף מתיקות, מנסה לשים צימוקים על גבי חמאת בוטנים.
->יוגורט דגנים מלאים דגנים
המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד קובע כי פחמימות מורכבות שנמצאו דגני דגנים מלאים יכולים לספק ויטמינים, מינרלים, סיבים כי הם חשובים לבריאותו של אדם. זיווג דגנים יחד עם יוגורט הוא חטיף מושלם כי יוגורט הוא גבוה בחלבון וחיידקים מועיל, וזה יכול לעזור עם מערכת העיכול. חפש יוגורט דל שומן או ללא שומן, ואל תשכח לקרוא את התוויות כדי לוודא דגני בוקר עשוי דגנים מלאים. כדי להפוך את זה חטיף קצת מתוק, להוסיף קצת פירות יבשים או טריים.
חומוס וירקות
חומוס הוא התפשטות שעועית garbanzo שמגיע במספר טעמים שונים, כגון שום או פלפל אדום. שעועית, אשר שייכים למשפחה קטניות, הם מקור של חלבון. שעועית גבוהה גם בסיבים, נמוך קלוריות, ולספק ויטמינים ומינרלים. זוג מטבל עם ירקות המספקים פחמימות מורכבות. בחירות מובילות הן גזר, סלרי, ברוקולי, כרובית ומלפפונים. חומוס הוא גם התפשטות טובה על כריכים או קרקרים. מורחים על לחם מחיטה מלאה, קרקרים מחיטה מלאה או טוסט האדמה.
