משקאות חלבון שנועד לעזור לך לבנות שריר לבוא במגוון רב של טעמים שונים. רוב הם גם בצורת אבקה, אשר מעורבבים אז עם מים או חלב, או הם premixed וחתום במיכלים בודדים. ישנם יתרונות וסיכונים פוטנציאליים הקשורים משקאות חלבון, כי אתה צריך לשקול לפני שתנסה אותם כחלק משטר הרמת משקולת שלך.
>וידאו של היום
מקורות חלבון
שני מקורות חלבון הנפוצים ביותר המשמשים משקאות חלבון הם מי גבינה וסויה. חלבון מי גבינה נגזר חלב, וזה מקור חלבון מהיר קליטת. על פי McKinley מרכז בריאות באוניברסיטת אילינוי, זה גם חלבון סופג היעילה ביותר בשוק, אז אתה מקבל יותר באנג עבור הכסף שלך. חלופה מי גבינה הוא חלבון סויה. מקור זה חלבון נגזר סויה, מה שהופך אותו בחירה אידיאלית עבור טבעונים או אלה לקטוז סובלני. חלבון סויה נספג בקצב איטי יותר לעומת חלבון מי גבינה.
->כמה?
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מראים כי נשים וגברים בוגרים צורכים 46 גרם ו- 56 גרם חלבון ליום, בהתאמה. כמה משקאות חלבון מכילים עד 50 גרם או יותר לכל מנה, אשר מעביר לך את הדרך מעל הקצבה היומית המומלצת. עם זאת, כאשר אתה פעיל פיזית כל יום, אתה יכול לצרוך חלבון נוסף כדי לפצות על קלוריות שרפו רקמת שריר כי יש נשבר במהלך הפעלה הרמת משקולות אינטנסיבי. פיתוח גוף. com בדרך כלל מציע צריכת כ 1 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף.
סיכונים
ישנם סיכונים הקשורים לצרוך יותר מדי חלבון, כולל עלייה לא רצויה במשקל, בעיות בכליות, אוסטאופורוזיס וסיכון מוגבר למחלות לב. חלבון מי גבינה מכיל יותר שומן רווי מאשר חלבון סויה שכן הוא נגזר ממקור חלב, כך רב מדי חלבון מי גבינה עשוי להעלות את רמת הכולסטרול ואת לחץ הדם אצל אנשים מסוימים.
Consumer Reports שנערך מחקר על משקאות חלבון ומצא כמה מהם מכילים רמות של מתכות כבדות עולה על הקצבה היומית המומלצת. מתכות אלו כללו ארסן, קדמיום, עופרת וכספית. המחקר מבוסס על ממצאים אלה על שלושה דגימות המשרתים, כך שזה יהיה כאילו אתה צורכת שלושה משקאות חלבון ליום. הגבלת צריכת שלך אחד יעזור לך למנוע את הסיכון הזה.
שיקולים
ברור כי משקאות חלבון יכול לעזור לך לבנות שריר כחלק משטר הרמת משקולות מסביב, אבל רק כאשר נעשה שימוש במתינות. McKinley מרכז הבריאות מציע לצרוך 20 עד 25 גרם של חלבון מי גבינה לאחר אימון תוצאות אופטימליות. ה- CDC קובע כי רוב האמריקאים כבר מקבלים מספיק חלבון המזון שהם אוכלים, כדי להיות זהיר בעת השלמת משקאות חלבון.יותר מדי חלבון יכול להוביל לעלייה במשקל לא רצויה ולא מסת שריר רזה.
