הגוף שלך דורש חלבון להישרדות. נשים מבוגרות זקוקות ל -46 גרם חלבון בכל יום, וגברים צריכים לשאוף ל -56 גרם, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. עם זאת, אכילת חלבון רב מדי עלולה לגרום לעלייה במשקל, להתייבשות ולאובדן סידן, על פי המועצה האמריקאית לתרגיל. אם אתה מודאג מקבל יותר מדי חלבון, ללמוד אילו מזונות חופשיים מן התזונתי ולשלב אותם לתוך הדיאטה שלך.
וידאו של יום
פירות
רוב פירות מכילים או לא חלבון או כמות זניחה של חומר מזין. קיוויית שלם, למשל, מכיל 0. 8 גרם של חלבון. אגס שלם שלם מכיל 0. 6 גרם וכוס אננס גולמי מכיל 0. 8 גרם. פירות leathers, פירות יבשים ומיצי פירות הם גם נמוכים בחלבון. כוס מיץ תפוחים, למשל, מכיל 0. 25 גרם של חלבון ומיץ חמוציות אין חלבון. עם זאת, לפקוח עין על תוכן הסוכר של פירות מיץ מיובש, כמו יותר מדי סוכר הוא יותר של דאגה לבריאות מאשר חלבון.
->ירקות
הוספת ירקות לתזונה שלך היא דרך טובה להשיג יותר סיבים ואשלגן, זנים רבים מכילים מעט, אם בכלל, חלבון. גבעול סלרי מכיל 0. 28 גרם חלבון וגזר שלם אחד מכיל רק 0. 67 גרם. כוס חסה עלים ירוקים מכילה 0. 5 גרם חלבון ואונקיה של אבוקדו יש 56 גרם. חסה איסלברג, אצה, שום, סלק, בצל ופלפלים jalapeno הם עוד כמה ירקות המכילים מעט מאוד חלבון.
->רטבים ותבלינים
רוטב סלט, שמן בישול, מרגרינה, חומץ ומלח הם דוגמאות של רטבים ותבלינים שאינם מכילים חלבון. סירופ מייפל אינו מספק כל חלבון, וגם כף של רוטב חם אספקה רק 0. 02 גרם של חלבון. חזרת, להתענג חמוץ, קטשופ, רוטב ברביקיו וחמאה הם דוגמאות נוספות של רטבים ותבלינים כי רק לספק כמויות זעירות של חלבון.
מזונות ללא חלבונים אחרים
רוב המשקאות ממותקים בסוכר, כגון משקאות מוגזים ומשקאות פרי, אינם מכילים חלבון; עם זאת, זה לא עושה להם בחירה טובה עבור הדיאטה שלך. קפה, תה ומשקאות אלכוהוליים אינם מקורות טובים לחלבון. רוב התבלינים, כגון אבקת שום ופטרוזיליה, מכילים פחות מ -0.5 גרם חלבון למנה.
