חלבון הוא מרכיב חשוב בתזונה של כל אדם, ללא קשר לגיל. לגידול ילדים, חלבון תומך בצמיחת שרירים, התפתחות איברים והורמון ואנזימים. גם אם הילד שלך הוא לא אוהד של סטייק, רבים אחרים עשירים חלבון מזמינים את הטעם של הילדים.
וידאו של היום
דרישות
כמות החלבון ילד צריך מדי יום תלוי בגילו וגודלו. רוב בני 1 עד 3 צריך בערך 16 גרם ליום, בני 4 עד 6 צריך על 24 גרם, ו - 7 עד 10 בני צריך 28 גרם. דרך נוספת להבין את הצרכים של חלבון הילד שלך היא במשקל. ד"ר ויליאם סירס, של AskDrSears. com, מציין כי ילדים 1-6 שנים זקן צריך 0. 6 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל בני 7 עד 15 צריך 0. 5 גרם לכל קילוגרם של משקל.
->סוגי חלבון
חלבונים עשויים 22 חומצות אמינו, שמונה מהם אתה חייב לקבל מן הדיאטה שלך. חלבונים מלאים הם אלה המכילים את כל שמונה חומצות אמינו אלה ביחסים נאותים. חלבונים מן החי, כגון ביצים, בשר, עופות, דגים ומוצרי חלב, הם חלבונים מלאים. חלבון ירקות לעיתים קרובות חסר אחד או יותר של חומצות אמינו חיוניות; עם זאת, סויה, זרעי קנבוס וקינואה הם חלבונים מבוססי צמחים. שעועית וקטניות, כמו גם אגוזים וזרעים הם מקורות צמחוניים אחרים של חלבון שגם לטובת התזונה של הילד.
>חלבון סכומים במזון משותף
חצי כוס חזה עוף קצוץ מספק 21 גרם של חלבון. A 3 oz. מנה של בשר טחון רזה או של שימורי טונה במים מספק גם 21 גרם של חלבון. כוס מלאה של גבינת קוטג 'דלת שומן מכיל 28 גרם של חלבון. ביצה אחת מספקת 6 גרם חלבון וכוס חלב יש 8 גרם של חלבון.
ארוחה וחטיפים רעיונות
כדי להבטיח את הילדים לקבל מספיק חלבון, לעשות מזונות חלבון מושך הטעם שלהם. שכבת יוגורט עם דגנים האהוב על הילדים שלך עבור פרפיט עשיר בחלבון. לטרוף ביצים עם גבינה כדי ליצור ארוחה ידידותית לילדים עם 16 גרם של חלבון. עוטפים עוף קצוץ בטורטיה עם גבינה מגורדת ואבוקדו. לעשות מיני קציצות עם תרנגול הודו הקרקע, עוף או בשר ולהוסיף פסטה או מרק. שתי כפות חמאת בוטנים עם פירות, קרקרים מחיטה מלאה כוס חלב דל שומן מספק 16 גרם של חלבון. חלק מהילדים עשויים ליהנות מקוביות של טופו מוצק שהושלך עם סויה ושום, אפוי עד שחום קל, המספק 10 גרם של חלבון לכל 3. 5 עוז.
-