נשים בהריון צריך בין 75 ל -100 גרם של חלבון ליום כדי לקדם את התפתחות העובר ואת התפתחות המוח. חלבון גם תורם לצמיחת השד האימהי ורקמת הרחם, על פי איגוד הריון האמריקאי. כדי לענות על דרישת החלבון שלך, להוסיף מזון עשיר בחלבון לארוחות וחטיפים. שוחח על תזונה ותזונה עם הרופא המיילד שלך כדי לוודא שאתה והילד שלך מקבלים כל מה שאתה צריך עבור הריון בריא.
וידאו של יום
רעיונות ארוחת בוקר
רבים מזונות ארוחת בוקר מסורתית הם גבוהים באופן טבעי בחלבון. ביצה אחת יש בערך 6 גרם של חלבון. מקציפים חביתה עם ביצים שלמות או תחליף ביצה, ומוסיפים הרבה ירקות קצוצים לויטמינים ומינרלים נוספים. אתה יכול לעשות פחמימות נמוכה, פחמימות גבוהה חלבון על ידי הצליף יחד בננה מחית וביצה - אין צורך קמח. עוד אופציה נהדרת, במיוחד אם אתה נאבק עם מחלה בבוקר, הוא חלקלק. מערבבים יוגורט רגיל, דל שומן או גבינת קוטג 'עם פירות קפואים לאור, אבל חלבון צפוף, שתייה לארוחת בוקר.
->רעיונות לארוחת צהריים
ביצוע ארוחת צהריים עשירה בחלבון יכול להיות קצת יותר מאתגר מאז נשים בהריון צריך להימנע בשר מעדנים. כדי להכין את ההכנה לארוחת צהריים קלה יותר, אופים או להרתיח כמה שדיים עוף ולשמור אותם במקרר. מערבבים יחד עוף עם יוגורט רגיל סלרי עבור קל, חלבון עשיר מילוי סנדוויץ '. אפשרות נוספת היא בראש סלט ירקות טריים עם עוף ושעועית. Garbanzo, כליות ושעועית שחורה הם כל מקורות טובים של חלבון וסיבים תזונתיים - עוד חומר חשוב עבור ההריון. לשתות כוס חלב להוסיף 8 גרם יותר של חלבון לארוחה שלך סידן עבור העצם של התינוק ואת התפתחות השן.
->ארוחת ערב רעיונות
אם אתה סוג של בשר ותפוחי אדמה, זה יהיה קל לקבל חלבון בארוחת הערב. ללא שם: להיות בררן על הבשר שלך, אם כי. בשר אדום, כגון סטייק, בשר צלוי והמבורגרים, הוא גבוה מאוד בשומן, וזה לא טוב לך או לתינוק. הגבילו את עצמכם לשתי מנות של 3 אונקיות של בשר אדום רזה בשבוע. שאר הזמן, ליהנות מאכלי ים או עוף או הודו עם השומן trimmed משם. הימנע מדגים עם רמות גבוהות של כספית כולל כריש, דג חרב, מלך מקרל ודגים, כמו כספית עלולה לגרום למומים במוח אצל ילדך שטרם נולד
חטיף רעיונות
אכילת חטיפים קטנים ובריאים לאורך כל היום היא דרך טובה לשמור רמות האנרגיה שלך למעלה, כדי להדוף מחלה בבוקר.שמור על המקרר שלך מצויד בחטיפים עשירים בחלבונים כגון אגוזים, יוגורט, גבינה דלת שומן וחמאת אגוזים, כך שלא תתפתו לגלידה ולעוגיות.
