תזונה משחקת תפקיד חשוב ההצלחה הכוללת של כל תוכנית אימון כושר, והוא יכול להיות שבור למטה לפני האימון, לאחר האימון ותזונה כללית. ביצוע אמון על קיבה ריקה יכול להפחית את האפקטיביות של האימון, אבל לפני אימון אמון לחלחל מספק את האנרגיה ואת הכוח הגוף שלך צריך לסיים את אמון אינטנסיבי. החלבון מספק את אבני הבניין להתפתחות השרירים ואת המרכיבים הנוספים לנער ניתן להתאים אישית כדי לעמוד במטרות הכושר האישי שלך.
>וידאו של יום
מקור חלבון
חלבונים וחומצות אמינו הם אבני הבניין של השרירים שלך חייב להיות נצרך בכמויות מספיקות כדי לתמוך בפיתוח שריר רזה. צ 'רלי פול מ Bodybuilding. com מצביע על כך אבקת חלבון מי גבינה הוא המקור הטוב ביותר של חלבון לפני אימון אמון. חלבון מי גבינה נספג לתוך זרם הדם במהירות המאפשר לגוף להשתמש בחומצות האמינו במהלך ומיד לאחר האימון.
הטבות
היתרונות הקשורים לצרוך טרום חלבון האימון לרעוד הולך מעבר לכך שיש זרימה קבועה של אנרגיה וכוח במהלך האימון. המרכיבים בחלבון לנער להגדיל מסת שריר רזה על ידי עוזר לגוף להתאושש מהר יותר ולהקטין את התמוטטות השריר שלאחר האימון. חילוף החומרים שלך גם מגביר כי משפר את יכולתו של הגוף לשרוף קלוריות עודפות שומן מאוחסן.
שיקולים
שלב 5 גרם ל 40 גרם של חלבון עם 10 גרם ל 30 גרם של פחמימות לצרוך כ 30 עד 45 דקות לפני האימון שלך. כמות החלבון והפחמימות תלויה בכושר הכושר ובמטרות הגוף שלך ואת העוצמה הכוללת ומשך האימון. לדוגמה, השתמש 30 גרם ל 40 גרם אם אתה רוצה לבנות מסת שריר אבל להפחית את הסכום ל 5 גרם ל -10 גרם אם המטרות הכושר שלך כוללים ירידה במשקל. אם האימון שלך יימשך יותר מ 40 דקות, להוסיף חלבון נוסף כדי לייצב את שיעורי הקליטה לתוך זרם הדם שלך.
מרכיבים נוספים
מוסיפים מגוון מרכיבים לחלבון האימון לפני האימון בהתאם למטרות הכושר ולהעדפות הטעם. ערבוב לחיצת חלב רזה מוסיף חלבון ופחמימות. מקורות נוספים של פחמימות לרמות אנרגיה גבוהות כוללים מיץ פירות, פירות גולמיים ודייסות שיבולת שועל. אתה יכול גם להוסיף אבקות להשלים כגון אבקות אלקטרוליט או בניית שריר ספקים כגון מונוהידראט קריאטין וגלוטמין.
