דיאטה מרק חלבון debuted ב מאי 2004 גיליון של" עולם הנשים. "נוצר על ידי ד"ר מרי דן Eades, דיאטה מרק חלבון שואפת לספק לאנשים עם חלבון גבוהה, פחמימות נמוכה תוכנית ארוחה פשוטה. ד"ר Eades התמקד חלק גדול של הדיאטה על מרק כאמצעי לצרוך מזון מהיר, מזין בעת שניסה לרדת במשקל. הדיאטה, המאפשרת גמישות מסוימת, נועדה לסייע בהפחתת הסיכונים לפיתויים תזונתיים ולהגברת התאימות התזונתיים עם מרק חלבון מתוצרת בית קל להכנה.
->וידאו של היום
זיהוי
דיאטה מרק חלבון מורכב משלוש ארוחות ביום. כל יום מתחיל עם ארוחת בוקר עשירה בחלבונים הכוללת מזונות כגון בייקון, ביצים וגרגרים. אפשרויות אחרות כוללות יוגורט רגיל עם אבקת חלבון או שייק חלבון. הארוחות השני והשלישי של היום מורכב רק מרק חלבון. אם השובע הופך לבעיה על הדיאטה, ד"ר Eades ממליץ על צריכת מזונות עשירים בשומן והימנעות מפחמימות, למרות שהיא לא מפרטת את סוגי השומנים לצרוך. השתמש דיאטה מרק חלבון במשך תקופה של שבועיים או שלושה לירידה במשקל, ממליץ ד"ר Eades.
->מרכיבים
ירקות, מרק ועוף הם המרכיבים הבסיסיים של דיאטה מרק חלבון. הירקות כוללים שיני שום, חצי בצל, גזר אחד, שני גבעולי סלרי, קישואים וקופסא אחת של עגבניות מתוקות. עבור רכיב החלבון, המרק קורא קילוגרם אחד של חתיכות עוף חסרות עור, חתוכות לגושים קטנים מתובל במלח ופלפל. מרכיבים נוספים של 2 כפות. כל שמן זית ופטרוזיליה, כמו גם 1 qt. של מרק עוף, להשלים את המרק.
הוראות
כדי להכין את מרק החלבון, sauté בצל ושום בשמן זית עד שהם שקופים. מוסיפים את העוף ואת sauté את התערובת עד עוף מבושל אטום. לאחר מכן, מוסיפים את קישואים, גזר סלרי וממשיכים לבשל במשך חמש דקות. מוסיפים את המרכיבים הנותרים ומביאים את המרק לרתיחה לפני הפחתת החום ומרתיחה עד שכל הירקות רכים. מתכון זה יספק 4 מנות של מרק חלבון, שכל אחת מהן מורכבת מ 27. 5 גרם חלבון, 14 גרם פחמימות ו -345 קלוריות, על פי ד"ר Eades.
יתרונות
כמויות גבוהות של חלבון, macronutrient המסייע לבנות ולתקן שריר, עשוי להועיל שגרת אובדן משקל. צריכת חלבון גבוהה יותר מגבירה את חילוף החומרים ואת השובע, כמו גם מקטין את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, על פי כתב העת של הקולג 'האמריקני של תזונה. בנוסף, דיאטות עתירי חלבון עלולות לגרום לאובדן שומן רב יותר מאשר דיאטות דלת חלבונים, אך נדרש מחקר ארוך טווח כדי לאשר את היתרונות של דיאטה דלת חלבון.
אזהרה
צריכת תזונה עשירה בחלבון עלולה לגרום לסיכונים בריאותיים, כגון סיכון מוגבר למחלת לב ולסרטן, על פי נתוני Mayo Clinic.בגלל כמויות גבוהות של כולסטרול ושומן וסיבים מוגבלים הכלולים בדיאטה עשירה בחלבון, סיבוכים בריאותיים ובעיות במערכת העיכול עלולות לגרום. לצרוך מגוון רחב של מזון בריא שלם לעודד בריאות לטווח ארוך.
