Psyllium מורכב קליפות זרעים בלתי ניתנים לעיכול של צמח יליד הודו ופקיסטן. קליפות זרע הם מקור טוב של סיבים מסיסים, ובכך לשמש משלשל טבעי. ככזה, הם גם מרכיב פופולרי טיהור המעי הגס משטרי גמילה, והם משמשים גם קלסר ללא גלוטן אפייה. עם זאת, כמה אנשים לא יכולים לסבול psyllium גם בגלל הטעם והמרקם, או בגלל תופעות לוואי כגון גז ונפיחות.
>וידאו של יום
זרעי פשתן
זרעי פשתן זמין באופן נרחב, והוא גבוה בסיבים מסיסים חומצות שומן אומגה -3. תכולת הסיבים המסיסים עשויה להפוך אותו למשליל טבעי יעיל, אך MedlinePlus מציין כי אין מחקרים הוכיחו למעשה הנחה זו. פשתן יש טעם נעים, מטורף.
>סובין שיבולת שועל
סובין שיבולת שועל הוא עוד מזון גבוה בסיבים מסיסים, ואבקת סובין משמש כמרכיב נוסחאות משלשל מעל לדלפק. זה יכול לפעמים לגרום גז ונפיחות, אז להוסיף אותו לתזונה בהדרגה לתת לגוף להתרגל אליו.
פקטין תפוח
פקטין הוא סיב מסיס נמצא בכמויות גבוהות בפירות מסוימים, בעיקר תפוחים. פקטין אפל ניתן למצוא בצורת כמוסה כמו תוסף תזונה המשווקת להורדת הכולסטרול ולהגדיל את הסיבים התזונתיים; זה גם משמש משלשל טבעי. Apple pectin הוא עוד מרכיב פופולרי של detox ו טיהור משטרי. אם אתה רק אחרי תכולת סיבים תזונתיים יומית, עם זאת, אין צורך כמוסות יקר - תפוח ליום יספיק.
->פירות יבשים
פירות יבשים, בעיקר שזיפים ותאנים, הם גבוהים בסיבים שימשו משלשלת טבעית במשך מאות שנים. אתה יכול לאכול אותם כמו- a עבור חטיף, להוסיף אותם דגנים חמים או קרים שלך, או לתבשיל אותם ולאכול כמו צלחת בצד ארוחת הבוקר או על פנקייק שלם חיטה.
