דיאטה עשירה בסיבים יכולה לשמש לטיפול בעצירות כרונית. תזונה עשירה בסיבים עשויה גם להוריד את הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן ולהוריד את רמות הכולסטרול והדם בדם. Psyllium, תוסף סיבים נפוץ, ניתן לקחת כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך אבל זה עלול להשפיע על היכולת של הגוף לספוג כמה ויטמינים.
וידאו של היום
זיהוי פסייליום
->Psyllium מתקבל עשבי תיבול Plantago, צמח דמוי שיח אשר ניתן למצוא בכל רחבי העולם, אך הוא נמצא בעיקר בהודו. Plantago ovata יכול לייצר אלפי זרעים קטנים אשר מכוסים קליפת פסיליום. כאשר קליפת פסיליום נחשף למים, הוא מתרחב לתוך ג'ל. ג'ל זה יכול לעזור לדחוף חומר פסולת דרך המעיים והוא יכול להוסיף בתפזורת לתנועות המעי, הקלה עצירות.
->הוראות ומינון
כמות סטנדרטית של פסייליום הוא בין 3 ל 5 גרם ליום של קליפת פסיליום טהור או 7 גרם אם אתם צורכים זרע פסיליום יחד עם כוס מים. למרות שאתה יכול לקחת תוספי פסייליום באותו זמן אתה לוקח ויטמינים, ייתכן שתרצה להימנע לוקח גם פסיכיאט וויטמינים באותו זמן כדי לוודא ששניהם נספגים כראוי. קח מולטי ויטמין אחד, אלא אם כן נאמר אחרת על ידי הרופא שלך, כמו לקחת מנות גבוהות באופן חריג של ויטמינים יכול לגרום לבעיות בריאות.
סיבים וקליטת ויטמין
אם אתה לוקח תוספי פסייליום, ייתכן שיהיה בעיה לקלוט את כל השומן בתזונה. זה יכול לגרום לך גם בעיה לקלוט את ויטמינים מסיסים בשומן, אשר הם ויטמינים A, D, E ו K. ויטמינים אלה אינם מתמוססים היטב במים צריכים להיות בנוכחות שומן להיות נספגים. Psyllium יכול גם להפריע לספיגה של ויטמינים ומינרלים אחרים, כולל ברזל, סידן, אבץ וויטמין B12.
שיקולים
ויטמינים ותוספי סיבים יכולים להפריע לאפקטיביות של תרופות שונות. לדוגמה, כמה תרופות, כגון אנטיביוטיקה, יכול להיות ירידה ספיגה בנוכחות סיבי פסיכיאום. ויטמינים ומינרלים מסוימים יכולים גם להפריע לפעילות של סמים; ויטמין K יכול להפריע וורפרין מדלל דם, מה שהופך את התרופה פחות יעיל. אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל לקחת כל סוג של תוספת, כולל ויטמינים וסיבים, כדי לוודא כי ספקים אלה בטוחים לך להשתמש, סמים. com ממליצה.
