אורז נפוח מציע מעט קלוריות מעט שומן למנה. הדגנים עשויים מאורז לבן, כלומר זה לא דגנים מלאים מכיל מעט מאוד סיבים. הבנת פרופיל תזונתי מלא של דגנים יכול לעזור לך לקבוע איך לעשות את זה חלק מתוכנית הדיאטה שלך.
וידאו של היום
קלוריות ו Macronutrients
כוס אחת של דגנים אורז נפוח מספק 56 קלוריות ופשוט. 1 גרם של שומן. הקלוריות מגיעות בעיקר מ -13 גרם של פחמימות. דגנים יש רק. 9 גרם של חלבון, מה שהופך אותו מקור משמעותי.
>ויטמינים ומינרלים
אורז תפוח מועשר בתוספת ויטמינים ומינרלים. תהליך הזיקוק המשמש ליצירת דגני בוקר אורז לבן גם מסיר רבים של חומרים מזינים חיוניים, כך יצרני להוסיף ברזל וויטמינים B בחזרה למוצר. כתוצאה מכך, כוס אחת של אורז תפוח מספק 25 אחוז מהערך היומי של ברזל וניאצין ו -24 אחוזים עבור תיאמין, על בסיס דיאטה של 2,000 קלוריות. הדגנים גם מספק 24 אחוז מהערך היומי עבור ריבופלאבין ו -10 אחוזים עבור מנגן. זה לא מקור ראוי לציון של כל ויטמינים או מינרלים אחרים.
->הרזיה
אתה יכול להשתמש באורז תפוח כדי להרחיב את הגודל המשרתים שלך של דגנים מזינים יותר. דגנים בריאים רבים מכילים 150 עד 200 קלוריות לכל 1/2 כוס מנה. אם אתה מוצא את המנות האלה קטנים מדי עבור התיאבון שלך, שקול למתוח אותם על ידי הוספת 1 כוס אורז תפוח, אשר מוסיף קלוריות מינימלי, אבל יכול לעזור לך להרגיש יותר מרוצה. אכילת אורז תפוח לבד יכול להשאיר אותך מרגיש רעב מוקדם יותר משום שהוא אינו מכיל סיבים או חלבון.
->חלופות
הדגנים הבריאים מספקים לפחות 25% מרוב הויטמינים והמינרלים, מציין ד"ר וויליאם סירס. דגנים בריאים צריך גם לספק מינימום של 3 גרם של חלבון למנה, תכונה דגנים מלאים כמרכיב הראשון מכילים כ 5 גרם של סיבים. למרות אורז נפוח אינו מכיל סוכרים הוסיף, הוספת הערך הבריאותי שלה, הוא נופל בחומרים מזינים אחרים. שקול חיטה מקולף, שיבולת שועל או סובין כאפשרויות בריא.
