תרגילים הנמצאים בשימוש משמשים לחזק את השרירים בגוף העליון שלך. אתה תדע אם אתה מבצע הנפתח כי הידיים שלך יהיה מושך כלפי הגוף שלך נגד התנגדות. פעמים רבות התנגדות זו היא בצורה של תרגיל מכונה, אבל אתה יכול לקבל הטבות אימון באמצעות שימוש של הלהקה לממש כמו כלי ההתנגדות שלך.
וידאו של היום
->להקות התנגדות
להקות התנגדות התעמלות הם צינורות גומי, או להקות שטוחות הזמינים במגוון סגנונות. צינורות התנגדות יש ידיות בשני הקצוות. דמות שמונה להקה הוא אחד מוצק צינור, מוחזקים יחד במרכז וכי יש ידיות בשני הקצוות. להקה שטוחה אין ידיות וניתן לחתוך את האורך הרצוי עבור התרגילים שלך. להקות הם לטקס, אבל הם זמינים שאינם לטקס סגנונות אם יש לך אלרגיה. אתה יכול לרכוש להקה על התנגדות קלה, בינונית או כבדה על בסיס רמת הכוח שלך ואת מטרות הכושר.
->Lat Pulldown
הנפתח ll מחזקת את השריר הגדול ביותר בגב שלך, latissimus dorsi שלך. אתה יכול להתחיל הנפתח עם הלהקה התנגדות ידי אחיזה אחיזה באמצע הלהקה עם שתי הידיים שלך. כפות הידיים שלך פונות אל מחוץ לגוף שלך כאשר אתה מחזיק את הלהקה מעל הראש שלך עם הידיים ישר. בצע הנפתח על ידי כיפוף המרפקים והפרידה בין הידיים כאשר אתה מוריד את הלהקה לכיוון החזה. אותה תנועה ניתן להשלים על ידי הצמדת באמצע הלהקה על בסיס תקורה, מחזיק קצה אחד של הלהקה בכל יד ולאחר מכן כיפוף המרפקים שלך כדי למשוך את הידיים שלך בשורה עם החזה שלך. שני התרגילים האלה יכולים להתבצע מתוך ישיבה או עמדה.
Tricep Pulldown
תרגיל הנפתח יכול לשמש גם כדי לחזק את התלת ראשי, האחורי של הזרועות שלך. אתה יכול לממש יד אחת בכל פעם על ידי החזקת על הלהקה ביד ימין. מניחים את יד ימין שלך כ 1 רגל מול החזה שלך. יד שמאל שלך תופס את הלהקה כ 1 רגל מתחת יד ימין. להדק את זווית 90 מעלות שלך כפוף מרפק שמאל בצד שלך ולאחר מכן ליישר את הזרוע השמאלית שלך מביאה את יד שמאל לכיוון הירך שלך מושך על הלהקה. אתה יכול לבצע את הנפתח עם שתי הידיים בו זמנית על ידי הבטחת באמצע שלך כדי בסיס יציב בגובה מעל הראש, מחזיק קצה אחד של הלהקה בכל יד ולאחר מכן כיפוף וליישר את שתי הידיים נגד הצדדים שלך. ניתן לבצע את התרגילים האלה ממקום ישיבה או ישיבה.
זרוע ישרה>
זרוע ישרה מחזקת את השרירים בגב. להתחיל את התרגיל על ידי הנחת באמצע הלהקה סביב בסיס יציב בגובה כי הוא מעל הראש שלך.לעמוד גבוה למקם את עצמך כ 2 מטר מקצות הלהקה, כך שאתה צריך להגיע לפניך עם הידיים ישר כדי לתפוס את הקצוות. בצע את הנפתח על ידי שמירה על הזרועות שלך ישר מושך כלפי התנגדות עד הידיים להגיע הירכיים שלך.
