כאשר אתה מותח, אתה לוקח את השריר שלך לנקודה שבה אתה יכול להרגיש משיכה קלה והחזק את המיקום הזה במשך כמה שניות ללא כאב או אי נוחות. עם זאת, אם למתוח את השרירים שלך מעבר לטווח הנורמלי של התנועה שלהם, אתה עלול להיתקל שריר משך - או שריר זן. כתוצאה מכך, אתה צריך להפסיק את פעילות גופנית ולהתחיל בטיפול השרירים שלך משוך מ overstretching.
>וידאו של יום
זנים שרירים
זנים שרירים לעתים קרובות הם תוצאה של overstretching השרירים שלך או כישלון למתוח לפני תחילת התרגיל. שרירים מתוחים - או משוכים - הם מתיחות או קריעה של השרירים או הגידים - הרקמות שמחברות את השרירים לעצמות. הזנים הנפוצים ביותר מתרחשים בגב התחתון שלך ואת hamstrings - שלושת השרירים בחלק האחורי של הירך. עם זאת, משך השרירים יכולים להתרחש כמעט בכל מקום בגוף שלך, כי השרירים והגידים נמצאים.
סימפטומים
תסמינים של שריר משוך להשתנות בהתאם למיקום וחומרת הפציעה שלך. התסמינים שעולים בקנה אחד על פני הלוח כוללים כאב, נפיחות, עוויתות שרירים ויכולת מוגבלת להזיז את השריר המושפע - כולל משקל נשיאה אם השריר המושפע נמצא בגפיים התחתונות.
טיפול ביתי
ניתן למשוך את השרירים הקלים בבית באמצעות שיטת רייס. זה כולל הנחת החלק הגוף המושפע. יש להפסיק את התרגיל ולנוח עד שהסימפטומים שוככים. אייסור השריר המושפע יכול לסייע בהפחתת הכאב והנפיחות. קרח שריר המושפע שלך במשך 15 דקות בכל פעם לא יותר מפעם לשעה. מרכיב נוסף של שיטת רייס הוא דחיסה. החל תחבושת אלסטית על השריר המושפע על מנת להפחית את הנפיחות. בנוסף, אתה צריך לרומם את הגפיים מושפע מעל רמת הלב במשך כמה שיותר במשך 48 השעות הראשונות.
ביקור אצל רופא
אם הכאב נמשך יותר משלושה ימים או אם אינך מסוגל להזיז את השריר המושפע, ללכת, לחוש חוסר תחושה או להבחין בפסים אדומים סביב הפציעה שלך, ראה את הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להשלים בדיקה גופנית, כמו גם להזמין רנטגן לשלול את הנזק העצמות שלך. בדיקת MRI עשויה לסייע בקביעת חומרת הפציעה. לאחר האבחנה, הרופא שלך עשוי להצמיד או לפצל את השריר המושפע, או לרשום תרופות פיזיותרפיה או תרופות אנטי דלקתיות. אתם עשויים לעבור ניתוח לקרע קרוע או שלם של גיד, שריר או רצועה.
מניעה
תרגול מתיחה נכונה כדי למנוע פגיעה. חפשו את עצתו של כושר מקצועי אשר יכול להדריך אותך על איך להשלים כראוי stretches. לעולם אל תשלימו כל מתיחה עד לנקודה שבה אתם חווים כאב. למתוח צריך רק ליצור למשוך אור בשריר אתה מתיחה.ברגע שאתה מגיע זה למשוך אור, לא למתוח עוד.
