Pullups לעבוד את שרירי הכתפיים, ואת הטרפז הוא חלק חיוני של קבוצת השרירים. הכאב הוא בדרך כלל סימן לבעיה, וכאשר זה קורה במהלך משיכה, זה עלול להצביע על פגיעה יתר בשריר הטרפז. איך לטפל בפגיעה ישפיע על ההתאוששות שלך. כאב חמור בכתף צריך להיבדק על ידי רופא כדי לשלול נזק רציני.
וידאו של היום
->Trapezuis
שריר הטרפז מתחיל בבסיס הגולגולת שלך ועובד במורד הגב כדי ליצור משולש, שמסתיים בסביבות אמצע הגב. זה עוזר לתמוך את הזרועות ואת scapulae, או להבי הכתף. קמצוץ בכתף הוא בעצם כאב בסיבים העליונים של הטרפז. כאשר אתה עושה pullup, אתה מקבל חלק הכוח שלך מן השריר הזה. אם אתה מרגיש כאב בגב או בכתפיים, ייתכן שאתה מנסה לעשות את pullup לפני שאתה מוכן או באמצעות טופס לא תקין.
->טכניקה Pullup
טכניקה נכונה בעת ביצוע pullup יכול לעזור למנוע נזק לשריר הטרפז שלך. מומחה כושר סטיו סמית מסביר על צבא. איך לעשות. תפוס את הבר עם כפות הידיים שלך נלחץ כלפי מטה, בדומה איך לתפוס ידיות, ידיים הכתפיים רוחב זה מזה. משוך כלפי מעלה עד הסנטר שלך הוא ממש מעל הבר. לאט לאט להוריד את הגוף בחזרה למטה. אם אתה יורד מהר מדי, אתה מסתכן בשרירים.
->עבודה עד מתים-לתלות Pullup
Pullups קשה. אתה מרים את כל משקל הגוף שלך, וזה לא משהו שאתה צריך לעשות לפני שאתה מוכן. אם אתה לא רגיל לעשות pullups, להתחיל על ידי הנחת הבר במרחק של מטר וחצי מעל הקרקע. זה ידוע בשם pullup בסיוע. אתה תופס את הבר כאילו עושה מלא, או מת, תלוי, אבל לתת את הרגליים לקחת חלק במשקל. ברגע שאתה יכול לעשות בהצלחה 10 של אלה עם מעט עזרה מ הרגליים שלך, לעבור pullup מלא. לעשות אחד או שניים בכל פעם. זה יגן על טרפז שלך מפני קריעה או זן. אם אתה מרגיש כאב, עצור. השאר כמה ימים ולאחר מכן נסה שוב.
טיפול בכאב
הכאב בטרפז הוא כנראה זן או משיכה. החל קרח על האזור המושפע בהקדם האפשרי. השאירו את הקרח במקום במשך 20 דקות ולהחיל מחדש שלוש או ארבע פעמים ביום במשך שלושה ימים. אם הגב או הכתפיים שלך עדיין כואב, נסה לסירוגין חום וקרח במשך 20 דקות כל אחד. זה עשוי לעזור לשחרר את השריר. אתה לא צריך לממש, ובמיוחד למנוע pullups, עד שאתה ללא כאבים במשך שבוע. הרופא שלך יכול לייעץ לך על תרופות הכאב היעילות ביותר עבורך.
